伽中的鸭腿叫什么？??

瑜伽的全球里,每个动作都有其独特的名称和含义，我们要来揭秘一个有趣的瑜伽动作——鸭腿式（DuckLegPose），这个动作听起来有点可爱，就像一只鸭子在水中优雅地摆动双腿一样。

腿式,英文名称为“DuckLegPose”，是一种比较少见的瑜伽体式，它主要锻炼大腿前侧的肌肉，如股四头肌，同时也能拉伸大腿后侧的肌肉，如股二头肌，这个动作不仅能够增强腿部力量，还能进步身体的柔韧性。

?鸭腿式的具体步骤如下：

1. 准备姿势：以山式站立，双脚并拢，双手合十于胸前。
2. 弯曲膝盖：慢慢弯曲左膝盖，将左脚跟尽量靠近臀部，使小腿与地面平行。
3. 手臂动作：将双手向上举起，与肩膀平行，手掌心朝上。
4. 身体倾斜：保持身体直立，将重心转移到右腿上，左腿尽量保持伸直。
5. 保持平衡：保持这个姿势一段时刻，感受腿部肌肉的拉伸和力量。

腿式虽然看起来简单,但要做到位却需要一定的平衡能力和腿部力量，在练习经过中，可以适当调整呼吸，保持呼吸均匀，有助于进步练习效果。

?鸭腿式的益处：

• 增强腿部力量：特别是大腿前侧的股四头肌。
• 进步身体柔韧性：拉伸大腿后侧的股二头肌。
• 改善平衡能力：通过保持平衡，可以增强身体的稳定性。
• 缓解压力：在练习经过中，可以放松身心，缓解压力。

腿式一个有趣且有益的瑜伽动作,如果你对瑜伽感兴趣，不妨尝试一下这个动作，让你的腿部更加健壮、有力！??