?瑜伽课热身做什么动作好？这些动作助你身心愉悦??

伽,作为一项古老的身心修炼方式，越来越受到大众的喜爱，在瑜伽课上，热身是必不可少的环节，它能帮助我们唤醒身体，预防运动损伤，让身心更加愉悦，瑜伽课热身做什么动作好呢？下面，就让我为大家介绍多少实用的热身动作吧！??

strong>??鸟王式鸟王式是一种全身性的热身动作，能有效活动脚踝、膝盖、髋关节和肩关节，具体行为如下：

1）站立，双脚并拢，双手合十放在胸前；（2）左脚向后抬起，脚尖点地，膝盖伸直；（3）右脚跟紧贴左脚脚跟，膝盖微弯；（4）双手臂向上伸展，手掌合十，头部向后仰；（5）保持呼吸均匀，左右各做5次。

strong>??腿部拉伸腿部拉伸能有效缓解肌肉紧张，进步关节活动度，下面内容动作供大家参考：

1）站立，双脚打开与肩同宽；（2）左脚向左转90度，右脚向右转90度；（3）上半身保持直立，左手抓住左脚脚踝，尽量将腿部拉伸至地面；（4）保持呼吸均匀，左右各做5次。

strong>??肩部旋转肩部旋转有助于缓解肩部僵硬，进步肩关节的活动度，具体行为如下：

1）站立，双脚并拢，双手放在身体两侧；（2）左手向上抬起，手臂伸直，右手放在左肩上方；（3）头部向左转，左手向左旋转，尽量将手臂伸直；（4）换另一侧重复动作，左右各做5次。

strong>??桥式桥式能有效活动腰部、臀部和大腿后侧肌肉，进步身体协调性，具体行为如下：

1）平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部；（2）双手放在身体两侧，掌心向下；（3）吸气，慢慢抬起臀部，使身体呈弓形；（4）保持呼吸均匀，坚持5-10秒，接着慢慢放下臀部。

过以上多少热身动作,相信大家在瑜伽课上能更好地投入练习，享受瑜伽带来的身心愉悦，记得，在瑜伽练习经过中，要关注身体的感受，避免过度拉伸或用力过猛哦！??