偏头痛后睡不着怎么办 偏头痛吃哪些食物可以缓解

偏头痛与睡眠不好、精神紧张、上火、进食障碍、饮酒等有关。中医认为有肝阴虚火旺或肝火旺、气滞血瘀、外感风邪等证候。建议根据具体症状明确病因和证型。比如发作是感冒引起的，多半是外感感冒引起的。川芎茶调散可用于散寒止痛。少吃高脂肪食物，平时不喝酒，可以减少偏头痛发作。

耸肩让你的头皮沿着头骨放松。对疼痛的肌肉耸肩可以放松颈部肌肉，使神经系统平静。为此，站立或坐下，放松身体，然后吸气并伸展肩膀。尽量把肩膀靠近耳朵，按住两秒，呼气放松，重复三次。

尽可能多的休息:如果可能的话，躺在安静黑暗的房间里，但避免睡太多，以免醒来后引起头痛。午睡可能会消除头痛，但如果不头痛，最好不要午睡。以奇怪的姿势睡觉或俯卧会使颈部肌肉收缩，引起头痛。而平躺是有益的。同样，当你站着或坐着不动时，不要前倾或向某个方向扭头。

1.花生。花生是一种容易买到的干果。味道很好。头痛起来可以嚼几颗花生。最好选择花生干。

2.瓜子。瓜子也是很好的缓解头痛的食物。选择生瓜子对身体有好处，不容易上火，可以缓解头部肿胀。

3.杏仁。杏仁营养价值高，可以作为日常零食食用。但是吃了容易生气，要适度吃，杏仁也可以缓解头痛。

4.全麦吐司。碳水化合物摄入过少，大脑能量不足，也容易头痛。因此，头痛患者可以考虑一些健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、水果和酸奶。

另外，西瓜:脱水是头痛的主要原因。西瓜不仅含水量丰富，还能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防头痛的作用。此外，黄瓜、甜瓜、番茄、生菜等果蔬含水量较高。芝麻:可以在汤和沙拉里撒一些芝麻。芝麻含有大量的维生素E和镁，可以促进循环，稳定雌激素水平，预防月经性头痛。

遗传因素，因为约60%的患者可以询问其家族史，且部分患者家族有癫痫，专家认为该病与遗传有关，但没有一致的遗传形式。

内分泌因素，血管性偏头痛多见于青春期女性，多发生于月经期间，孕期停止，产后复发，绝经后逐渐减少或消失。饮食因素，经常吃奶酪、巧克力、刺激性食物或烟酒的人容易发生血管性偏头痛。其他因素，如情绪压力、创伤、焦虑、焦虑、饥饿、失眠、外部环境差、气候变化等，也可诱发偏头痛。

头部的轻微运动可诱发或加重偏头痛发作，部分患者因害怕骑行引起的偏头痛发作而不敢骑行；踢足球的人用头击球会诱发头痛；爬楼梯会出现偏头痛。

最常见的食品添加剂和饮料是酒精饮料，如一些红酒；乳制品，奶酪，特别是硬奶酪；咖啡；含有亚硝酸盐的食物，如汤、热狗等；有些水果，比如柑橘类水果；巧克力；某些蔬菜；酵母；人造糖果；泡菜等发酵腌制品；味精。

注意气候的影响，如风、燥、湿热、风暴、阳光灿烂、寒冷、打雷等气候变化可诱发偏头痛发作，注意避风避寒，保暖，不要暴晒雨淋，防止诱发疾病。

注意睡眠、运动或过劳的影响，注意规律的睡眠和运动，加强工作规划和组织，注意劳逸结合，注意眼部调节，保护敏感患者。

注意室内通风，戒烟戒酒。注意药物的影响，可诱发偏头痛，如避孕药、硝酸甘油、组胺、利血平、肼-苯并噁嗪、雌激素、过量的VitA等。

我们应该在日常生活中学会减压。主要原因是很多人因为工作压力大，生活压力大而患上偏头痛。如果患者在这方面有困难，要想预防这种疾病，就必须学会自我减压。他们可以在下班后小睡一会儿，听听音乐，还可以学习一些放松肌肉的技巧。按摩和推拿有利于精神减压。

定期锻炼。易患偏头痛的人，如果平时进行有氧呼吸锻炼，可以帮助缓解偏头痛症状。有氧运动可以稳定神经系统，缓解焦虑症状，改善肌张力。