如何增加肠道动力

1.如何增加肠道蠕动

1.慢慢咀嚼

如果一直吃下去咽下去，食物到达胃肠道后才能分解消化，必然会增加胃肠道的负担。所以细嚼慢咽对消化很重要，因为它会通过食物的味道向胃肠道发出信号，告诉它们途中有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物，让肠道准备合适的酶来迎接和分解它们。肠道的动力是保证食物不停留在原地，以免食物腐烂产生气体，导致便秘、腹泻、食物不耐受等困扰。所以第一件事就是慢慢吃，防止肠蠕动减少。

2.喝芦荟汁

如果你有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能会有帮助。睡前可以喝25毫升。芦荟汁具有通便、促进肠道蠕动的作用。当然也有很多含芦荟的泻药茶。

3.适时闭嘴

人要工作几个小时，休息几个小时，所以肠道也一样。需要在两餐之间为肠道提供足够的休息时间，以便为接下来的工作储备能量，这将有助于肠道自我修复。如果它一直工作，肠道的动力就会逐渐减弱。

4.对肠道有益的食物

对肠道有益的食物，即对肠道内细菌有益的食物，如一些发酵食品，如酸奶、酸菜、开菲尔、味噌、苹果醋等，可以帮助创造健康的肠道环境，所以要多吃。同时，十字花科蔬菜，如白菜、甘蓝、花椰菜等。，也有利于肠道的康复，因为它们含有水苏糖，可以为肠道中的有益菌提供营养。也可以直接服用纯化水苏糖，这是肠道有益菌的最佳营养液。补充后，有益菌会以40倍至103倍的速度繁殖，这对帮助恢复消化道功能、增加肠道蠕动非常有帮助。大便不畅便秘等朋友可以及时使用。

5.避免谷物和豆类

谷类，如小麦、大米、燕麦等。，可能会在肠道内产生大量气体，所以胃或肠蠕动不良的人应少吃，这样很容易引起腹胀和便秘。

6.充足的休息

我们知道，肠道的表面差不多有羽毛球场的一半大小，肠道的每一个细胞都要每四五天更新一次。只有充足的休息和良好的睡眠才能为肠道修复提供能量。所以如果我们没有足够的休息，我们的消化系统就会受到影响。

小贴士:灵灵水苏糖可以促进胃肠功能的全面恢复。适用于结肠炎、直肠炎、胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻、腹胀、肠鸣、肠易激综合征、口臭、免疫力低下等多种人群。

首先，帮助消化

玉米粥

配料:大米玉米、猪骨汤500克、盐、糖、鸡油、生姜。

制造方法:

1.准备一块新鲜的玉米，脱去衣服清洗干净，加入白糖煮凉，然后用勺子把玉米刮掉。蛋清散了。

2.用米饭和猪骨汤煮粥，然后加入第一步的碎玉米，加少量盐、糖和油。

健康提示:玉米是粗纤维的代表食物之一，比大米高5倍。玉米也是镁的仓库，镁能刺激大肠蠕动，促进粪便排泄。玉米粥，就是用玉米或者玉米粉做成的粥。玉米是一种常见的杂粮，含有多种维生素和矿物质，亚油酸含量高。经常食用对人体有益。玉米粥味道香甜易消化，适合作为宝宝早餐食材的主心骨。

第二，开胃品

1.蛋黄酸奶粥

配料:米饭，2个鸡蛋，骨头汤500g，酸奶100g。

制作方法:首先将洗净的米饭和骨头汤一起煮，然后蒸鸡蛋，只取蛋黄。将蛋黄泥倒入煮好的粥中，不时搅拌，等稀糊状时取出。冷却后食用时，将酸奶倒入锅中，搅拌均匀。

健康小贴士:酸奶味道酸甜，含有益生菌，有助于胃的消化吸收。有了鸡蛋和肉汤，婴儿可以很容易地吸收蛋白质等营养物质。

2.悉尼山楂粥

配料:雪梨，1/3杯米饭，30g山楂，少许糖。

制作方法:大米洗净后，放入冰箱冷冻2小时，然后小火煮粥。雪梨和山楂分别洗净，去皮切块。把砂锅放在火上，加点水，加米饭煮粥。将雪梨山楂倒入砂锅粥中煮沸。

健康小贴士:雪梨生津止渴，山楂健脾开胃，消积消积。这种粥的主要功效是清热泻火、消食化滞。

三、润肠通便篇

1、鱼肝粥:

材料:欧李20克，大米100克。

制作方法:将欧李洗净，然后捣碎，放入盛有米饭和水的锅中煮粥。

健康小贴士:余立人可以通便，最适合便秘的孩子。

2.马志仁粥:

材料:芝麻10g，大米100g，盐适量。

制作方法:将种子洗净，然后捣碎，放入盛有米饭和水的锅中煮粥。煮熟后，加入适量的盐，煮沸。每天一剂，3 ~ 5天。

健康小贴士:马志仁可以补充阴虚，润滑肠道，方便排便。适用于热毒伤阴，或体内火盛，肠燥所致的便秘、腹胀、恶心、呕吐等症。

3.益生菌可以改善肠道蠕动

如今，城市白领工作繁忙，生活节奏不断加快。三个肠道杀手随时隐藏在我们的生活中。比如吃的太快，吃的油腻，整天坐着，缺乏运动等等。这些都是城市白领通常会有的不良习惯，而这些不良习惯又不会完全消化吸收到肠道内的食物，减少或减缓肠道蠕动，不可避免地在体内积累毒素。如果不及时排泄，会造成便秘，有害细菌在体内繁殖，进一步影响城市白领的肤色和精神。

为了改善肠道蠕动，保持健康，中山大学营养系的马静教授提醒，城市白领在日常生活中必须注意均衡饮食，增加蔬菜和水果的摄入量。此外，他们应该通过日常饮食定期摄入足够的特殊益生菌，摄入益生菌的最佳方式是饮用益生菌颗粒。

如何选择含有优质菌种的益生菌？华南理工大学博士生导师吴晖教授从事粮油微生物学和食品安全研究多年，他指出益生菌的种类和数量是关键。优秀的益生菌能经受住胃酸和胆汁的考验，活的到达肠道，而足够数量的活性益生菌真正在体内发挥作用。相反，数量不足的劣质益生菌起不到任何作用。

专家建议消费者在购买益生菌时，要注意厂家标注的益生菌含量和菌种，负责任的厂家会明确注明。天津长润华生物科技有限公司是国内首家获得益生菌专利的企业。其产品“常润华益生菌冻干粉”是为中国人定制的，每种产品含有60亿活性益生菌。通过采用单双层包埋技术和超低温冻干技术，益生菌可以直接到达肠道，具有较强的胃肠液耐受能力和肠粘膜吸附能力，有助于调节肠道微生态平衡，改善腹胀、腹泻、便秘等症状，有效降低血糖。特别是添加益生元，双益保护效果更持久。利用冻干休眠技术，使益生菌进入人体后保持休眠和激活状态，从而充分保持益生菌的活性和数量。

4.食物清洁肠道，提高肠蠕动

肠胃正常工作，身体才能健康。边肖介绍了几种改善肠道蠕动和清洁肠道的食物，以便给你的肠道洗澡。

第一，食物纤维

红薯、胡萝卜、蘑菇、无花果、苹果、蘑菇、竹笋和红薯叶富含纤维，有助于肠道蠕动，加速排泄。此外，由于纤维素可以在肠道中吸附食物中的胆固醇，因此会干扰胆固醇的吸收。

第二，粘性食物

具有较强粘性和保水性的多糖，如苹果、海藻、芦荟叶肉等。，可吸收胆固醇、胆汁等废物并排出体外，可调理肠道，消除便秘，防止血糖迅速上升。

第三，芝麻

它含有亚麻籽，亚麻籽又含有膳食纤维和不饱和脂肪酸。纤维能清洁肠道，吸收肠道内毒素并排出体外，改善便秘，有效预防大肠癌；不饱和脂肪酸可以预防动脉硬化。

第四，维生素

维生素可以用来为有益菌创造环境，如维生素B组的B1、B2、B6等，有利于肠道蠕动；维生素C可以增强免疫力；维生素E可以调节肠道自主神经。除了服用综合维生素外，还可以从食物中摄取，如含维生素B族的谷物、含维生素C的果蔬、含维生素E的海鲜等..

动词 （verb的缩写）乳酸杆菌

当肠道中的坏菌比有益菌多时，就容易产生疾病。乳酸菌是体内的好菌，能维持肠道菌群和酸性环境的平衡，抑制坏菌，促进蠕动。酸奶含有乳酸菌，有助于合成维生素。

不及物动词发酵食品

红酒，纳豆等。，都有调节肠道、提高免疫力的作用，还能减少粪便的臭味。纳豆含有一定的酶，可以预防心血管疾病。

七、低聚糖

低聚糖是一种不易被人体消化吸收的糖类。它存在于豆类、洋葱、大蒜等天然食物中，具有类似纤维的功能。因为会被肠道内的双歧乳杆菌等有益菌利用，会使有益菌增殖，有助于保护肠道。而且肠道内的有益菌在使用低聚糖时，会产生有机酸，降低我们肠道的pH值，帮助我们吸收钙、铁等矿物质。

目前市场上有比其他糖类甜度低、热量少的糖浆产品，可以代替砂糖和果糖作为甜味剂用于日常调味，每天可以使用10克左右。低聚糖不宜多吃。多吃会引起胀气和腹泻。而且每个人的胃对低聚糖的耐受力不同，建议先吃少量，再慢慢增加。

八、啤酒酵母

能抗氧化，抗自由基，促进碳水化合物成为含能B族，含氨基酸，富含纤维，能清洁肠道。

九.水汽

每天一定要喝3000cc的水才能保持肠道的干燥和清澈，水是最好的溶剂。喝水可以帮助体内各种循环，快速排出毒素，防止便秘。

5.吃什么可以提高肠道蠕动

第一，酸奶中富含的乳酸菌能维持肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，抑制有害细菌入侵肠道；乳酸菌还能产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动，从而预防便秘，被称为肠道动力的“添加剂”。水苏糖对肠道有益菌的增殖也有同样的作用，尤其是对肠动力不足的人。

2.糙米:疏通肠道的“水管工”比白米富含维生素、矿物质和膳食纤维，所以糙米一直是健康食品。糙米富含B族维生素和维生素E，能促进血液循环，持续向肠道输送能量，促进肠道有益菌的增殖，预防便秘和肠癌。它被称为肠道疏通的“水管工”。

三、猪血:“消化酶”用于肠道排毒猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、烟酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白在人体内被胃酸分解，产生一种解毒清肠的分解产物，能与入侵人体的灰尘和有害金属颗粒发生反应，容易排出毒素。

海带:肠蠕动的“加速器”海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，能促进血液中甘油三酯的代谢，有助于通便。而且热量低，膳食纤维丰富，可以加速肠道运动。

5.菠菜:菠菜中含有肠热毒，可以清理人体胃中的热毒，防止便秘，让人容光焕发。菠菜被称为肠道热毒的“科学清洁剂”。

只要我们在日常饮食中多注意补充上述食物，就可以帮助我们逐渐恢复肠蠕动，解决便秘。