孕期便秘的原因

1.妊娠期便秘的原因

妊娠期便秘的发生在妊娠晚期最为严重，主要是因为妊娠期分泌了大量的孕酮，可以使子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱。随着子宫增大，重量增加，压迫大肠，导致血液循环不畅，从而削弱排便功能，这也是孕妇比普通人更容易便秘的原因。

此外，孕妇便秘的发生还与腹痛、缺乏运动、害怕强行排便会影响胎儿、饮食习惯差、精神紧张、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。想想这些因素加在一起后果会有多严重！30% ~ 50%的孕妇会得痔疮。

便秘发生在怀孕的妈咪身上，改善便秘的最好方法是从生活方式入手，靠自己的努力克服，而不是靠药物。比如规律的生活，多摄入纤维素类食物和水，适量运动，规律的排便习惯，都是缓解便秘的好方法。具体来说，就是:

在孕妇便秘无法缓解的情况下，必须立即就医，遵医嘱服用泻药，但解决问题的关键在于建立上述良好的生活习惯。

妊娠早期如有便秘，应尽早治疗。否则随着怀孕中后期子宫变大，会发展成痔疮，真的是说不出的痛。便秘发生在妊娠早期，女性生理期之前，其实是一种激素。

女性孕期便秘的原因很多。我们应该记住这句话，立即采取预防便秘的措施，尤其是对怀孕有孩子的准妈妈。如果他们已经患有便秘，应该及时治疗。

2.怀孕期间有缓解便秘的方法

1.保持身心愉快

中医认为精神障碍，如紧张、紧张、焦虑等，可导致气机异常，从而导致便秘或渴求。因此，孕妇避免疲劳，保持身心愉快是非常重要的。准妈妈每天要早起早睡，得到足够的休息，避免长时间站立或长时间坐着，保持良好的精神状态。

小贴士:心情不好的时候，欣赏音乐，看书看漂亮宝宝的图片，想象未来孩子可爱的样子等。，从而转移你的注意力，控制你的情绪。

2.养成良好的排便习惯

每天定时排便，最好是早餐后。即使排便有困难，也要坚持每天安排一个固定的时间“努力”，这样时间长了就能形成排便反射。当你感到舒适时，应立即排便，以免粪便在体内堆积，不断被肠道吸收，造成大便干燥。

小贴士:注意，排便时不要玩手机，养成“注意”排便的好习惯。

3.坚持每天适当的活动

随着体重的增加，许多准妈妈变得越来越懒，每天吃饱了就躺下。中医说“逸导致气滞”。孕妇肠胃负担重。“逸过度”后，气机停滞，更易便秘。适度的运动可以调和气血，疏通腑气，增强孕妈妈的腹部收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或缓解便秘。

小贴士:怀孕的妈妈应该每天坚持适当的活动，比如散步和做更容易的家务，而不是经常躺在床上，这样不利于将来分娩。

4.注意多喝水

体内水分不足会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以要注意每天多喝水，中医形象地称之为“增液划船”。口渴时不要喝水。建议起床后早餐前喝一杯冷开水或蜂蜜水，促进排便反射。

小贴士:掌握喝水的技巧很重要，所以要一大口喝完。目的是使水尽快到达结肠，而不是迅速被肠道吸收到血液中，使粪便变软，容易排出体外。

5.多吃粗粮，少吃细粮

调整饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多吃水果蔬菜和全谷物，少吃精米白面和高脂肪食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素。使粪便变软，起到预防便秘的作用。

小贴士:尽量不要选择烧烤或油炸，要选择烹饪。

6.适当吃酸奶和坚果

酸奶含有多种益生菌，可以调节肠道菌群，预防便秘；各种坚果，如芝麻、核桃、杏仁、葵花籽、松子等。，都富含油脂，有通便的作用，而且这种油是“好脂肪”，适量摄入不会导致心脏病和肥胖。芝麻、核桃等坚果还具有滋阴养血、生津润燥、补益肝肾的功能，特别适合准妈妈食用。

小贴士:油炸后吃干果容易引起上火，还会加入各种辣味，如八角、茴香、胡椒、胡椒、肉桂、五香粉等。，吃多了可能引起胎儿畸形，生食为宜。

7.吃中药饮食

中医认为便秘主要由肠胃积热、气机郁滞、阴虚血亏、阴寒郁滞等引起。怀孕后，阴血聚在子宫里养胎儿。怀孕的妈咪容易出现阴血相对不足、阳亢的情况。所以很多准妈妈都是上火，包括便秘。

小贴士:可以咨询中医，遵医嘱使用药膳调理，避免盲目食用药膳。

很多准妈妈和边肖说，怀孕期间便秘后习惯用开塞露，产后要靠开塞露长时间排便。很多例子证明，开塞露是可以尽量避免的！妈的，我们分手吧，别再缠着我了。为了我们的幸福，你最好走！

3.瑜伽缓解便秘姿势

三角形侧身瑜伽缓解便秘

便秘是孕期最常见的困扰之一。虽然对胎儿不会有太大影响，但是让准妈妈很痛苦。饮食和良好的生活习惯是必不可少的，一些简单的瑜伽练习也有助于预防和缓解孕妇的便秘症状。

步骤1:

步骤1:

站立，吸气，双脚分开一段距离，双臂向两侧伸展，右脚指向右侧

步骤2:

进入孕晚期后，可以将手肘直接放在大腿上，而不用瑜伽砖，这样可以降低难度，避免腹部过度受压。

瑜伽中缓解便秘的站立猫拉伸法

步骤1:

双脚张开站立，臀部略宽，双手略高于膝盖。吸气，拉伸脊柱

步骤2:

吸气，伸展脊柱

步骤3:

吸气，拉伸脊柱，抬高臀部，重复7次以上。

瑜伽缓解便秘的横向扭转

步骤1:

平躺在垫子上，弯曲双腿，双脚张开与臀部一样宽，双脚贴地。吸气，手臂平放在肩膀上，呈直线，手掌向下。

步骤2:

呼气，双腿向右转，头向左转，尽量让肩膀贴近地面，腹部微微扭动。

4.孕妇便秘的危害

1.孕期便秘会增加准妈妈体内的毒素，导致代谢紊乱、内分泌紊乱、微量元素失衡，导致皮肤色素沉着、瘙痒、肤色暗沉、头发干燥、出现斑点。

2.孕期便秘还可引起轻度毒血症症状，如食欲不振、精神萎靡、头晕乏力等，会导致长期贫血和营养不良，不利于胎儿的生长发育。

3.妊娠晚期，部分孕妇便秘会越来越严重，往往几天不排便，甚至1-2周不排便，导致孕妇腹痛腹胀。严重便秘可导致肠梗阻、直肠脱垂、早产，危及母婴安全。有些患者在妊娠第38周因便秘和肠梗阻而小肠坏死。

4.便秘影响胎儿发育和分娩。粪便在肠道内堆积，使腹部肿胀、肿胀，影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空。有些便秘孕妇分娩时，肠道内堆积的粪便阻止胎儿下行，造成产程延长，甚至难产。

5.便秘与乳腺癌的关系。发现乳腺发育不良占便秘女性的23.2%，而非便秘女性仅占5.1%。他们之间有显著的差异。

5、准妈妈便秘4易患中风

便秘孕妇应适当补充纤维素类保健品，以有效改善便秘。

1、天然无毒，有效成分定量准确，安全可靠，无不良反应，无依赖性，无腹泻；

2.对子宫无刺激，无致畸、致突变作用，婴儿无腹泻等不良反应；

3.补充膳食纤维可以增强肠道蠕动，重建规律排便习惯。

孕期如何预防便秘？

1.养成每天定时上厕所的习惯。

2.保持愉快的心情。

3.得到足够的水。

4.采用高纤维饮食。

富含纤维的食物包括未经加工的豆类，如大豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等果蔬；全谷物及其制品，如燕麦、玉米、糙米和全麦面包。

避免便秘的食物:

1、牛奶及各种乳制品。

2.肉、蛋、油和脂肪。

3.豆类:未经加工的豆类，如大豆及其制品、绿豆、红豆等。

4.蔬菜:粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜；蔬菜的花梗和茎；生蔬菜。

5.水果:未经过滤的果汁，纤维含量高的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、红枣、黑枣等。

6.全谷物砧木:全谷物及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麦麸面包等。