肩胛骨疼

1.肩胛骨疼痛的缓解措施

肩胛骨内缘疼痛在临床上通常被认定为肩胛骨肋综合征或肌筋膜炎，其机制往往是由于肩胛提肌附着于肩胛骨，大小菱形肌共同悬吊肩胛骨，辅助肩胛骨旋转。当上肢过度劳累或上背部弓起时，压力增加，引起疼痛。

临床上应口服中药，牵引颈椎枕带，小针刀或手术。此外，以下练习可用于提高脊柱和肩部的刚度，增强肩关节的稳定性。

1.天使之翼

目的

放松肩膀，改善肩带控制。这个动作可以作为整套动作的热身活动。

行动步骤

初反应

贴近墙壁，双腿自然分开，背部贴近墙壁，手臂平举，双手向上，肘关节弯曲90度。

吸气，慢慢举手，直到手臂靠近耳朵，动作要缓慢、连续；

呼气，慢慢将手臂向下移动到起始位置。重复8-12次。

需要注意的事项

注意动作和呼吸的协调。

2.提起并按压肩胛骨

目的

这是肩胛骨在冠状面上的运动。可以站、坐、仰卧等不同姿势练习。目的是放松肩部，提升肩带的控制能力。

行动步骤

吸气，慢慢抬起肩膀，想象它要碰到耳朵，感觉肩胛骨在背上慢慢上移，肩胛骨下角向外展开；

呼气时，慢慢放低肩膀，感觉肩胛骨慢慢滑下再滑回来。重复6次。

需要注意的事项

不要忽视呼吸和意识的协调。呼气沉肩时，要仔细了解颈部向上的自然伸展，肩部和颈部的压力和紧绷感自然消退，肩胛骨下角会向下移动到身体两侧的中间。

3.双手交叉在背后

目的

增加肩部外旋和肩部内旋的活动范围。

行动步骤

一只手拿着棍子或其他棍子放低，从身体后部沿着背部向上直立；

另一只手举过头顶，从后面放下握住球杆，尽量缩短双手之间的距离。完成后，在另一边交换双手。

结论:通过以上介绍，我们必须对肩胛骨疼痛有一个全面的认识。我们的肩胛骨是我们在生活中更多使用的骨关节。如果我们的骨关节出了问题，肩膀就很难活动了。

2.肩胛骨疼痛的原因是什么

1.肩背疼痛:肩背疼痛患者较多，常见原因是肩背部局部骨骼或软组织疾病。其他包括反映到肩背部的器官疾病或肿瘤转移到肩背部引起的肩胛骨疼痛。因此，临床治疗后，患者不能用肩痛治疗，而要用背痛治疗。盲目使用按摩、刮痧、拔罐等治疗方法，使患者失去最佳治疗时机。

2.持续严重的肩部疼痛:通常由肩关节脱位引起。有明显的创伤史。

3.肩痛受累:内脏疾病引起的肩痛或痛觉过敏称为受累痛。症状出现缓慢，隐痛，或不适，不完全符合神经方向，区域模糊，疼痛模糊。

3.肩胛骨疼痛的饮食禁忌

肩胛骨疼痛的食物:

1.吃富含蛋白质的食物。

2.吃富含各种维生素的食物。

3.多喝水。

4.腌菜。食用理由:干姜性温，温中搅寒，归阳清脉。食用建议:作为调味品，可以适量使用

5.蛇肉。食用理由:具有补虚祛风散寒的功效。对于体质虚弱、风湿阻络所致的晚期肩周炎患者，是一种较好的饮食疗法。食用建议:黑蛇肉、胡椒粉、生姜、盐应与炖菜、肉汤同食，每日两次。

避免吃肩胛骨疼痛的食物:

1、避免吃油腻食物。

2.避免吃铁锅煮的米饭。

3.忌海鲜。

4.避免饮酒和大量喝咖啡和浓茶。

5.避免冷的东西。

6.胡椒。忌食原因:每天大量食用高脂肪食物，会引起关节僵硬、疼痛、肿胀、功能障碍，明显加重关节炎症状。

7.海鲜。忌食原因:含有一定量的尿酸，被身体吸收后可在关节处形成尿酸盐结晶，从而加重关节炎。

8.铁锅米饭。忌食的原因:由于人体内较多的铁可以与蛋白质结合形成一种物质，这种物质可以与铁分子结合形成铁蛋白，在雷竹的剥离液中积累。每个铁蛋白分子包含4500个铁原子。如果和铁结合，就会达到饱和。饱和铁蛋是自毒的，它和游离铁可以促进联合攻击。其他建议:肩周炎患者最好不要用铁锅做饭。

4.肩胛骨疼痛的家庭按摩方法

第一，改善肩胛骨疼痛的三种方法

1.总是把头转向不同的方向。

2.肩膀向后转，甚至拉伸一个“大拉伸”。

3.也可以下班回家后热敷，或者淋浴时用温水喷疮部位，也有一定的舒缓作用。

二、单纯针灸治疗肩痛

穴位疗法是治疗肩痛最有效的方法。自古以来就有舆论，其中剑经穴最有效。

用手指压好肩膀会改善肩膀的血液循环，僵硬的肩膀会逐渐放松。

三、穴位和刺激方法

肩部井点位于颈根与肩部连线的中心。当你按下剑经点的时候，你会感到非常舒服的温柔，很容易被发现。

也可以夹住腋下，手指并拢放在另一侧的肩膀上。这个时候，中指刚碰到的地方就是剑经点。

当肩部酸痛延伸至背部时，天宗穴指压可以有效。天宗穴位于肩胛骨中央。肩部后侧，左右两侧有三角骨，即肩胛骨。

用手指触摸肩胛骨中心，应该能感觉到骨骼变薄带来的凹陷。如果你觉得刺痛，那就是天宗穴。为了提高效果，还可以刺激其他风池穴、天竺穴看看。

5.肩胛骨疼痛是肩膀周围的疼痛吗

肩胛骨解剖:位于胸腔后方，是位于第2、7肋骨之间的三角形扁平骨。分为两个面，三个角，三个边。前面是肩胛下窝，是一个大而浅的窝。背部有横脊，称为肩胛冈，脊上下有浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛骨外侧平坦，称为肩峰。外侧角厚，关节面呈梨形，称为关节盂。上角和下角位于内侧边缘的上端和下端，并分别面对第二肋和第七肋。可以作为数肋骨的标志。内侧缘细长，面向脊柱。侧缘厚，面向腋窝。上缘最短，靠近侧角处有一个向前向外弯曲的手指状突起，称为喙突。一左一右，略呈三角形。肩关节由肩胛骨、锁骨和肱骨组成。

肩胛骨功能:肩胛骨内旋:包括附着于肩部脊柱边缘的提肌和附着于肩胛骨和肱骨的下降肌。肩胛外展:主要是前锯肌，可使肩胛棘缘紧贴胸壁，胸大肌、胸小肌为辅助。虽然胸小肌和前锯肌在旋转肩胛骨中的作用相反，前者向内旋转，后者向外旋转，但如果同时作用，可以使肩胛骨外展。小菱形肌和背阔肌。需要明确的是，前锯肌和菱形肌虽然在动作上是对立的，但共同作用时，可以使肩胛骨靠近胸壁。肩胛提肌从颈椎横突开始，不仅使肩胛骨向上，还向前。菱形肌由于附着在椎骨棘突上，可以使肩胛骨向上向后。肩胛骨胸壁的运动中，斜方肌和前锯肌必须是完整的。斜方肌和前锯肌的下纤维应视为另一个单位。向前弯曲时，斜方肌下部纤维放松，使肩胛骨向前滑动。此时前锯肌的下纤维起主要作用。斜方肌和菱形肌的中间纤维在上肢外展时可以固定肩胛骨，但向前弯曲时会放松，有利于肩胛骨在胸壁上的运动。