日常生活治疗失眠小窍门

1.失眠的中医治疗

人被七情所伤，即怒、忧、悲、惧，导致气血不和，阴阳不和，脏腑功能失调，甚至精神错乱，注意力不集中而失眠。中医治疗失眠的具体方法有很多，内容丰富，各有特色。这里根据国家标准《中医临床诊疗术语》的治疗分类，选取一些常用的中医治疗方法，做一个简单介绍。

1.药物疗法是指通过口服药物，经消化器官吸收，增强机体抵抗力，消除致病因素，调理气血阴阳，使机体恢复的治疗方法。常用的治疗方法有发汗、呕吐、降逆、调和、温补、清热、补益、消积。口服药物的剂型包括汤剂、丸剂、散剂、软膏剂、丸剂、酒剂、片剂、糖浆、茶、颗粒剂等。这种方法是临床科室使用最广泛的治疗方法。

2.针灸疗法是利用针灸对经络和经络以外的穴位施加一定的手法，调节营的气血，守护和调节经络和脏腑的功能，治疗相关疾病。针灸可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三角针和梅花针。艾灸可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、生姜灸、大蒜灸和药饼灸。针灸应用广泛。

2.日常生活中治疗失眠的小技巧

1.热水浴疗法

洗热水澡时，人们泡在热水中，可以扩张全身周围的血管。全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管，使内脏的血液减少，大脑的血流量减少，使大脑感到疲劳，有利于睡眠。

2.一种中国传统太极拳疗法

一种中国传统太极拳(太极拳)是中国传统的健身运动，不仅可以强身健体，还可以治疗失眠和神经衰弱，特别是失眠、多梦、易怒、健忘和疲劳。

3.舞蹈治疗

舞蹈可以充分释放你潜在的内心焦虑、愤怒、抑郁、悲伤等不良情绪，分解和消除心理创伤等心理障碍。通过优美的舞蹈动作、欢快的旋律和放松的节奏，我们可以表达自己的情绪，表达自己的抑郁，化解自己的担忧，陶冶自己的情操，从而对心理障碍引起的失眠起到治疗作用。

4.食疗

睡前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，使人疲劳，使人睡得安稳。另外，睡前还可以喝一杯糖水，因为它可以在体内产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态。喝小米粥也能加速睡眠，因为它有健脾和胃、安眠的作用，喝了能让人自然入睡。

3.失眠患者的饮食应该注意什么

1.失眠患者不宜吃辛辣食物

其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。

2.失眠患者不应吃油腻食物

吃油腻食物后，会增加肠胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，还会导致失眠。

3.失眠患者不宜吃有饱腹感的食物

有些食物在消化过程中产生更多的气体，导致腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4.失眠患者不应饮酒

睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然能使人迅速入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，即使喝酒的人睡了很久，醒来后还是会觉得很累。

4.失眠发生率上升的原因是什么

随着现代社会人们生活的压力、节奏的加快和社会心理压力的增加，焦虑和抑郁成为现代人最常见的负面情绪。很多人心烦意乱，情绪低落，悄然成为都市人的日常沉思。现代都市人急需心理减压，这会冲淡一切。声音再高，最终也会消失。同时，焦虑和抑郁的影响也在不断升级。失眠最常见的原因是焦虑、抑郁和睡眠卫生不良。

在现代社会，焦虑已经影响了人们的日常生活。工作中轻度和中度的焦虑可以让我们集中精力高效地完成既定任务。一旦我们把焦虑带到床上，焦虑引发的觉醒维持和大脑皮层的兴奋就会打乱我们的睡眠规律。从长远来看。我们的睡眠质量成了问题。久而久之，神经紧张会导致失眠，睡眠更加困难。失眠的原因有很多。由于文化的限制，越来越发现我们不善于表达，甚至经常忽视自己的情感。结果，失眠影响了我们非常敏感的神经，成为我们关注的焦点。这样我们会忽略导致失眠的忧郁情绪，不会寻求帮助。对于失眠，我们可以大张旗鼓地寻求医疗或心理支持。

一、经常失眠的原因主要包括精血不足:中医认为体内所有物质分为阴阳两类，阳即动、兴奋、温，阴主要是静、静、寒。白天是阳，体内的阳是旺盛的，所以身体不会犯困；晚上阴天，体内精气会震阳，阳被压下去，你就睡了。如果体内精血不足以在夜间震阳，就会发生失眠。

二、经常失眠的原因主要包括胃肠功能障碍:睡眠时有充足的血液流向心脏和大脑，睡眠质量会好。很多人在饮食上无法控制自己，饮食不规律，容易引起胃蠕动障碍，进而使胃壁内神经丛功能亢进，促进胃液分泌。如果睡前胃里的食物没有消化，大量的血液还是会聚集在胃里帮助消化，而减少供给心脏或大脑的血液量则会导致失眠。

三、频繁失眠的原因主要包括精神压力:精神压力会伴随明显的生理变化，尤其是自主神经活动的变化。其特征是血液中肾上腺素浓度增加、血压升高、呼吸加深、肌肉紧张度降低和失眠。同时，精神压力、压力和情绪变化会直接影响人体各器官功能的变化，最敏感的表现是胃肠道，胃肠功能障碍是失眠的重要原因。

5.失眠有哪些预防措施

1、把卧室改造成自己喜欢的样子。

卧室的条件，很大程度上有助于失眠患者睡眠，主要是因为黑暗的环境会产生松果体激素，这是一种促进人睡眠的激素。厚重的窗帘可以阻挡光线、风扇或机器噪音。稍微凉一点的室温对睡眠有帮助，你要把室温调到合适的温度。为了让空的空气流通更好，可以开个窗门。如果房间空的空气太干燥，买个加湿器。

2.管理好你的胃和嘴

对于要睡觉的人来说，吃得太多或太少都会直接导致病人睡眠状态的下降。如果吃得太少，消化过程会让你很容易醒来。另外，吃多了躺在床上会有恶心，胃酸会回到食道。如果饿了，可以吃富含碳水化合物的零食。它们可以帮助人体释放一些化学物质，让你放松。

3.只把床当成睡觉的地方

别在床上干别的，就把床当成睡觉的地方，别在床上工作等等。如果你只把床和睡觉联系在一起，那么你一上床就更容易睡着。

4.养成固定的习惯

睡前养成一个习惯，可以下意识的提醒你想睡觉。可以用一些小的习惯动作来准备就寝时间。比如看几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或者拉伸等等。