上，当一天的喧嚣渐渐退去，宁静的夜晚来临，是时候为自己安排一场身心放松的瑜伽时光了，瑜伽，不仅能帮助我们缓解一天的疲劳，还能增强体质，进步睡眠质量，就为大家推荐多少晚上适合做的瑜伽体式,让你在轻松愉悦的气氛中度过一个美好的夜晚。
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?树式（Vrikshasana）树式可以帮助我们集中注意力，进步身体平衡能力，站立时，双脚并拢，慢慢抬起一条腿，用脚跟贴在另一条大腿内侧，手臂伸直向上，掌心相对，保持一段时刻,感受身体的力量与平衡。
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?战士一式（VirabhadrasanaI）战士一式可以锻炼腿部肌肉，进步身体灵活性，站立时，双脚打开与肩同宽，左脚向左转90度，右脚脚尖指向正前方，左臂伸直向上，右臂向下，掌心朝外，保持呼吸,感受身体的力量。
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?战士二式（VirabhadrasanaII）战士二式与战士一式相似，但动作更为舒展，站立时，双脚打开与肩同宽，左脚向左转90度，右脚脚尖指向正前方，左臂向上伸展，右臂向下弯曲，手掌放在腰间，保持呼吸,感受身体的舒展。
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?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）猫牛式是瑜伽中的经典体式，有助于缓解腰背疼痛，放松身心，跪地，双手撑地，与肩同宽，臀部下沉，背部呈弓形，保持一段时刻，接着臀部上提，背部呈凹形,反复练习。
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?仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式可以缓解腿部疲劳，进步睡眠质量，躺下，双腿伸直，双脚分开与臀同宽，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持呼吸,感受身体的放松。
上做瑜伽，不仅可以放松身心，还能帮助我们进步睡眠质量，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，避免用力过猛，愿你每晚都能在瑜伽的陪伴下，拥有一个美好的夜晚！????
