​91岁老人不为人知的养生经

1.老年人保健五忌

避免久坐，久坐的人伤肉。坐着是消除疲劳的必要休息，但久坐容易导致肌肉衰退和萎缩。因此，老年人应该参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强体质。

第二，避免长时间站立，站久了会伤到骨头。老年人气血运行靠动静结合来调节平衡。如果一直站着不动，会影响气血的运动，使人体的一些组织和细胞营养不良，引起气滞血瘀，从而导致疾病。

三忌长视，长视伤血。人到老年，长时间看会伤血耗气，导致头晕等疾病。因此，老年人看报、看电视、看电影应控制在一至两小时内，不宜连续观看。

四忌长时间说谎，因为长时间说谎会受伤。适度的睡眠对老年人的健康有好处，而长时间的睡眠使他们变得虚弱。顺应四季，春夏早睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。

五忌长静，长静令人苦恼。过度安静、孤独、无聊和孤独的情况会使老年人变得抑郁、孤僻，对生活失去信心，并导致健康下降。另外，优美的音乐让人心旷神怡。因此，老年人应该有适当的良性声音刺激，以改善身心健康。

2.这位91岁老人不为人知的健康养生法

饮食对于健康长寿很重要，王老在这方面最有经验。

每天吃豆腐皮。王老告诉记者，十几年前，他得知一位医生给一位患有骨质疏松症的母亲做了一顿营养丰富的饭，把豆皮放在第一位。从那以后，他开始每天吃豆皮等豆制品。87岁那年，王出门被车撞了。两个月前他摔了两次。去医院检查后，他发现这些事故都没有伤到骨头。

明智地吃蔬菜。王老每餐都有一盘沙拉。他每周吃20种蔬菜，每天换几种蔬菜，特别是菠菜。他还有一个吃蔬菜的诀窍，就是不加盐，少油，加一点白醋，容易吸收。

饭里有杂粮，饭又慢又细。王老说，老年人要吃杂食，最好每餐都吃粗粮。慢慢吃，不要太热也不要太冷，少吃好吃的，多吃好吃的。

其次是生活习惯，王老每天生活规律，早上七点、晚上七点准时吃饭，每天早起后做一套规律的健康锻炼。

1.深呼吸。王老发现很多肺部疾病患者去医院做保健的第一步就是深呼吸，于是开始练习。深呼吸确实能保护心脏和肺。

2.眼保健操和腿保健操。王老认为，只要眼睛和腿的某一部分衰竭，生活质量就会大大降低，所以要坚持锻炼这两部分。他每天做眼保健操和腿保健操，就是双手从大腿上部向外推至脚背，再沿着腿内侧从脚背向腹股沟推，每天做100次。

3.揉揉鼻子。沿着鼻子外侧来回推66下，这是他不会感冒的秘密。

4.梳头。王40多岁的时候被查出脑积水，每天梳头后就好了。现在，他每天早上梳100次。

最后，长寿健康的关键是良好的心态。王老说别人给你的乐趣不多，要学会自己找乐子。开心的关键是有兴趣爱好。他喜欢书法，现在每天都能写字。有了成就感，他自然会好受一些。参加安徽医学院主办的老年医学函授学习，对王老养生给予科学指导。他从不吃保健品，坚信最好从自然饮食中获取营养。他还劝同行不要被推销产品的炒作所迷惑。

3.老年人的健康始于赤脚

养生不是中国的专利，现在越来越多的国家开始加大养生的宣传力度。日本流行的养生方法之一是赤脚走在榻榻米上或者赤脚走在户外。而且这种养生观念已经从孩子的教育中渗透出来，并且已经科学证实老人赤脚更有利于养生。

人的脚上有无数与大脑紧密相连的神经末梢。赤脚走路可以增加抗寒能力，让人少生病，给脚足够的刺激，从而促进大脑活动。长时间刺激足部穴位，具有活血、除静电、更好治疗足部疾病的作用。

此外，日本东京大学还推荐了四个赤脚养生小贴士。

1.赤脚滚网球缓解腰疼。可以尝试将网球放在脚底，从脚趾到脚跟慢慢按摩2-3分钟，可以缓解背部肌肉紧张和疼痛的症状。

2.边看电视边踩黄豆减肥排毒。在沙发前开一小块区域，铺上黄豆，每天边看电视边赤脚踩上15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对温和地促进新陈代谢，从而达到排毒和燃脂的双重效果。

3.丝瓜擦脚，美容祛斑。每天洗脚后，用干丝瓜等搓脚。，或者睡前用脚互相摩擦，直到发烫。能促进肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使皮肤白皙有弹性。

4.用脚趾抓地，增强肠胃功能。如果胃肠功能较弱，不妨练习用脚趾抓地，或者用两趾三趾夹东西，这样会刺激经络，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状会得到改善。

其实赤脚养生的根本就在于脚上的穴位最多，内脏的反射区可以在脚上反射。

4.老年人的健康遵循这五点

1.记住不要放纵

50岁以后，男性睾丸会逐渐缩小，但仍有一定的性需求。如果男性有性需求，切记不要放纵，这样很容易导致正气枯竭。《守世宝源》中提到，“人老了，血弱阳盛，必慎而克制...如果不控制放纵，火会熄灭，更油。”

通道射精，必然会增加睾丸负担，甚至导致睾丸猥琐，睾丸猥琐，会加速衰老。因此，老年男性应该禁欲，以保护他们的生命能量。

2.采取多种锻炼方法

老年人通常采取多种锻炼方法，并坚持下去。

睾丸的保健

经常抖动阴囊，或者按摩睾丸，做铁屏障工作，用温水清洗会阴和睾丸，可以加速血液循环，延缓睾丸衰老，促进内分泌功能，达到养生延年的功效。

心血管疾病的预防

如何预防心血管疾病？最好的预防方法就是慢跑不做，每天坚持30分钟左右。

腿部和关节锻炼

人未老先老是真的。所以平时可以通过练一种中国传统太极拳(太极拳)或者蹲着来锻炼腿部和关节。

3.咬着牙咽下天津

从古至今都是养生的方法之一。什么是敲牙？就是让牙齿开合，上下扣扣。吞津就是把舌头伸进外唇，也就是嘴唇和牙齿之间，然后沿着牙齿一圈一圈的搅拌。体液满了，鼓起腮漱口5-10次，然后慢慢咽下去。

4.饮食需要合理

老年男性的饮食适合多样化。在食物上，最好以大米、豆类、谷类为主食，各种肉类、蔬菜为辅食，再添加各种水果。进入老年后，脾胃会变弱，消化功能变差。所以在饮食方面，要吃适合消化的食物，以清淡素食为主，不要吃太咸或太油腻的食物。

大龄男性应多吃粥，如肉苁蓉粥、板栗粥、桂圆粥等，可以延年益寿。也可以多吃牛奶、羊奶、豆类饮品，避免骨质疏松。

5.精神方面应该调养恢复健康

老年人的心理保健是养心安神，精神乐观。俗话说:“笑一笑，少一个；烦了就老了。”没事的时候可以闭上眼睛，保持头脑干净，排除精神杂念。做事要避免感情问题，乐观开朗，凡事不要强求。平时要坚持看书，看书有助于延缓大脑衰老，健脑延年。

5.老年人保健避免10大误区

1.穿得越少，越凉快

闷热的日子里，总有人喜欢裸体，觉得很酷，其实未必。从生理学角度来说，人体体温调节不仅依赖于皮肤蒸发，还依赖于皮肤辐射。根据测量，当温度达到35℃时，体温主要依靠皮肤蒸发，当温度继续升高时，皮肤不仅可以通过辐射散热，还可以吸收外界环境的热量。所以，如果这时你赤膊上阵，很容易吸热，反而会觉得更闷，而不是凉爽。

2.伏案小睡的精神更好

夏天中午容易犯困，但趴在桌子上午睡其实是个坏习惯。大多数人午睡后视力暂时模糊，这是由于眼球压迫造成的，导致角膜变形，弧度改变。每天压迫眼球导致高眼压，长此以往会损害视力。

3.打开门窗降温

在炎热的夏天，室外温度很高，有时甚至外面的风也很热，那么打开门窗就会使室内外温度一样高。所以夏天室外温度很高的话，在温度最高的14点之前就要把门窗关好，让室内温度保持在一个较低的水平，晚上再打开门窗，房间看起来会比较凉快。

4.喝冰水，吃冰制品可以消火

很多人夏天最开心的记忆就是大汗淋漓的时候喝冰水。但是中医说冰水不能解决他们的口渴，因为身体为了保持一定的温度，会释放更多的热能来平衡喝冰水降低的体温。所以喝冰水只会产生短期的清凉快感和一些心理作用，但并不能真正的降温消暑。

吃冰棍和喝冰水原理是一样的，但是心理上的安慰大于实际的实际效果，所以冰不要吃的太多，否则会刺激身体产生更多的热能。夏天补充水分，喝温热的冷水，比体温低但没有“冰”的感觉。温度大约是10到20℃。选择合适的时间吃冰。不要空肚子上吃冰，运动后也不要马上吃冰。

5.只吃水果可以减肥

夏天，有些人会用水果代替晚餐，但仅仅摄入水果中的营养物质不足以补充人体每天所需的五种营养物质:糖、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。而且很多水果含糖量高，血糖指数高。吃了之后血糖容易飙升，对怕胖有糖尿病的人不好。

6.喝啤酒可以缓解夏天的炎热

啤酒刚入口即醉时，确实有一种凉凉的感觉。但如果多喝一瓶，还是会使人群干涩、咽喉痛、发热、口渴、出汗更加厉害，不仅不能缓解暑热，反而会降低人的思维能力和工作效率。

如果喝冰镇啤酒危害更大，那么冰镇啤酒的温度比人体温度低20-30℃。大量饮用冰镇啤酒，会使胃肠道温度迅速下降，血流量减少，从而引起生理功能障碍，影响消化功能。严重者甚至可能引起痉挛性腹痛、腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症。

7.用冷水洗澡可以降温

许多人认为用冷水洗澡可以降低温度。事实上，出汗时用冷水洗澡，会使全身毛孔迅速闭合，导致体内热量不能及时释放，滞留体内，从而容易引发各种疾病。正确的做法是洗温水澡，因为洗温水澡可以更快的散热，洗澡后会让人神清气爽。

8.大量出汗对你的健康有益

一方面，夏天出汗可以蒸发散热，保持体温恒定；另一方面，它可以排出各种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸和细菌毒素。但是出汗太多不好，因为出汗太多会损失很多有用的物质，导致钾钠缺乏。汗液中还含有锌、铜、碘等微量元素。出汗过多会导致脱水。

此外，大量出汗会使血液浓缩，增加血液粘度，可能导致动脉硬化患者血栓形成和心肌梗死。所以在炎热夏季出汗较多的时候，要随时加水加盐。多喝蔬菜汤，多吃水果蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜络等，水分多，富含维生素和钾盐。

9.夏天早操越早越好

据专家研究，在夏季，空空气污染物最不可能在早上6点前扩散，这往往是污染的高峰期。人们通常喜欢在草坪和其他有绿色植物的地方做早操。日出前，由于没有光合作用，绿色植物附近没有多少新鲜氧气，而是大量二氧化碳积累，显然对人体健康不利。因此，夏季早操不宜早于6点。

10.太阳镜越暗，越能保护眼睛

如果镜片颜色太暗，对眼睛不会起到保护作用，反而会严重影响可见度，导致眼睛容易因为看东西困难而受损，从而无法保护眼睛。专家建议，在选择太阳镜时，一般最好使用深灰色，既能抵抗紫外线辐射，又具有最佳的视觉清晰度，外部物体颜色变化最小。接下来是深棕色和黑色，蓝色和紫色最差，因为这两个镜片会透射更多的紫外线。尽量不要用黄色、橙色、浅红色的。