日常提神的7个妙招给你补足精气神

1.咖啡不是提神的最佳选择

很多白领都失眠，有的睡眠质量很差，经常晚上睡懒觉，早上早起上班，中午午休时间很短。所以很多人一天到晚都很困，无精打采，所以咖啡成了办公室里很好的提神产品。大多数人会选择咖啡来帮助自己度过困难时期，有些人甚至需要每天多喝几杯来提神。

不过，相关专家提醒白领，夏天不要贪杯咖啡。如果他们只想提神，就应该选择酸梅汤、薄荷茶等更健康的饮料。

白领女性在夏天用咖啡提神

早上，孙女士一来到办公室，就冲了一杯速溶咖啡，然后打开电脑开始了一天的工作。孙女士说，她一天喝几杯咖啡，主要是夏天用来提神。

据了解，在炎热的夏天，人们容易犯困。白领女性工作压力大，晚睡早起，睡眠质量不高，中午不能午休，很容易提不起精神。喝咖啡提神已经成为他们的习惯。一些白领女性经常一天喝三四杯。但有一个问题是:这真的有效吗？

夏天喝咖啡会破坏人体的钙平衡

咖啡中的咖啡因可以刺激大脑皮层，消除睡意，增强感觉和思维能力，调节心脏功能，扩张肾血管，利尿。但过量摄入咖啡因会导致心跳加快，脉搏频率增加，脉搏跳动不均匀，所以咖啡不宜过量饮用。

也有研究证明，夏季过量饮用咖啡会导致体内钙的排泄加快，消耗与神经和肌肉协调有关的维生素B族，打破身体的钙平衡，使人更容易感到疲劳，增加对咖啡的需求，但提神效果不太明显，久而久之形成恶性循环。此外，心脏病、皮肤病、胃病、糖尿病患者应少喝或不喝咖啡。孕妇也要避免喝咖啡。那么，既然咖啡不是夏天最好的提神饮料，谁又能肩负重任呢？

酸梅汤:提神助消化

夏天，人困的时候出汗多，食欲比其他季节差很多。河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师杨分析，白领女性由于办公室久坐，运动量少，饮食相对油腻。与其夏天喝咖啡，还不如煮点酸梅汤或者买酸梅汤饮料。

据报道，酸梅汤可以用乌梅、山楂、陈皮和水烹制。酸梅汤温而酸，富含矿物质、维生素、粗纤维等营养物质，其中富含柠檬酸，能有效抑制人体内的疲劳。重要因素——乳酸，所以酸梅汤具有解暑、消除疲劳、恢复体力、增强食欲、帮助消化、预防腹泻等功效。对于肝火旺盛的人来说，

而酸梅汤里的乌梅是酸性的，中医认为是收口的东西，会阻碍发汗药的作用，从而延缓感冒的恢复。因此，感冒患者不宜喝酸梅汤。同时，喝酸梅汤要适量，不能过量。

薄荷茶:提神和缓解疲劳

除了酸梅汤，夏天喝薄荷茶也有很好的提神效果。按照中医的说法，薄荷味清凉，主要含有挥发油。它的主要成分是薄荷醇、薄荷醇、薄荷酮、薄荷脂、柠檬烯等。，具有祛风散热、去秽解毒的功效。对于经常在电脑前工作的白领女性来说，洗薄荷叶煮沸加冰糖饮用，可以提神醒脑，缓解压力，同时刺激胃肠道对食物的消化吸收，胃部不适或暴食油腻后饮用效果更佳。

还能缓解牙龈肿痛。对于爱美的女性来说，薄荷和干玫瑰也可以泡在一起，不仅可以消除疲劳，还可以促进血液循环，祛瘀安神。有上火症状的女性也可以将菊花和薄荷一起浸泡，缓解疲劳，提神醒脑，清热解毒。

需要注意的是，薄荷具有抗早孕和受精卵着床的作用，可以减少乳汁分泌。所以打算怀孕或者已经怀孕的女性和正在哺乳的女性不要喝薄荷茶，身体虚弱多汗的女性也不要喝太多。

2、8种有助于对抗疲劳的维生素

1.锌

每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢。缺锌是由于维生素缺乏而影响免疫系统的常见原因。适量的锌可以改善骨骼健康，增加有氧能力。缺锌最常见的表现是不活动、食欲不振、痤疮、皮疹、指甲上的白色条纹、近视和脱发。如果你担心，请你的医生帮忙。当然，你也可以通过在饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜来增加锌的摄入量。

2.铁

疲劳的另一个原因是缺铁。食欲不振、疾病或失血会导致贫血和体内铁的消耗。确保你的膳食清单包括富含铁的食物，如坚果、深绿色叶子、扁豆和瓜子。这是用食物对抗疲劳的最好方法之一。

3.维生素B12

维生素B12对红细胞的组成和健康的神经系统非常重要。确保你的饮食中包括低脂乳制品、鱼和鸡蛋。如果你是素食者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生。

4.叶酸

叶酸是你身体发育所必需的。它支持细胞生产，有助于预防贫血。更重要的是，它可以使神经系统正常工作，预防骨质疏松引起的相关骨折，有助于预防老年痴呆症。你可以在红肉、肝脏、坚果和绿色蔬菜中找到叶酸。

5.复合碳水化合物

如果你的饮食卡路里、锌和铁含量低，或者富含精制碳水化合物，你可能会疲劳。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、面食、燕麦制品等，有助于提高耐力，缓慢释放能量。选择全麦产品永远是最好的选择。

6.凉茶

喝一杯咖啡很容易让你恢复精力，但这可能会让你感觉更糟。限制咖啡因的摄入量，开始喝凉茶。这样健康多了，还能帮你抵抗一段时间的疲劳。如果你无法想象没有咖啡的日子，那就选择一些不含咖啡因的产品。

7.坚果和种子

在饮食中加一点糖是个不错的选择。然而，过多的糖会降低你的能量。限制你的糖摄入量，吃一些种子和坚果，它们含有丰富的维生素，你需要这些维生素来保持一天中的能量峰值。大多数坚果和种子富含脂肪，适当食用是有益的。

8.蛋白质

如果你不喜欢早餐吃蛋白质，确保你的午餐富含这些必需的维生素。一种由20种氨基酸组成的蛋白质有助于提高神经递质的水平，改善你的情绪，保持你的能量水平，克服疲劳。研究人员表示，缺乏蛋白质的人通常会遭受长期压力、抑郁和肥胖。鱼、豆类、奶制品和肉类是蛋白质的最佳来源。

当然，如果你的疲劳很严重，改变饮食也无济于事，那么向医生寻求一些帮助以确保你的疲劳没有严重的潜在原因是非常重要的。除了你的饮食习惯，确保你有足够的睡眠和喝足够的水来控制你的能量水平。

3.解决这个问题的食物有哪些

1.杏仁

很多提神的零食里都有杏仁。根据研究，杏仁是最有营养的坚果之一。杏仁富含维生素E、镁和许多蛋白质，可以帮助你保持一整天的活力。

2.香椿

香椿富含植物蛋白，蔬菜中甘氨酸和谷氨酸含量最高，有助于提高神经系统的兴奋性，增强人体的应激能力。经常吃香椿可以消除春天的睡意，驱散毒素，提高精力。

3.草莓

草莓富含维生素C，可以帮助吸收铁，细胞可以充分吸收氧气，所以多吃草莓可以让人精力充沛。

4.大蒜

大蒜有很强的杀菌力，可以清除入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。将瘦肉和大蒜一起烹饪，可以促进血液循环，消除维生素B1的沉淀，延长维生素B1在人体内的停留时间，促进血液循环，消除疲劳，尽快增强体质。

4.每日7次提神醒脑会给你精华

1.用薄荷提神，降温

盛夏让人头晕。很多人涂抹薄荷油或薄荷棒，既贪图短暂的清凉感，又让人清醒。而且薄荷香气有一种爽朗的感觉，可以降温。

2.用粗盐泡脚，恢复精神

有时候疲劳不仅仅是工作上的，下班回家也觉得很无力，完全无力。请在碗中加入2 ~ 3汤匙海盐或岩盐和3 ~ 4滴你喜欢的精油，然后加入盛有温水的盆子中溶解，将脚泡在里面。热水温度不仅会缓解脚的疲劳，还会让你放松，感觉舒服。水温要高于体温。如果不知道选什么精油，建议夏天用柠檬或者柠檬草。

3、拳头按压释放疲劳

握紧拳头，斜着放在耳朵后面，靠近脖子中央的头骨，闭上眼睛，头向后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会给你一种放松的感觉，释放疲劳。

4.轻敲指尖以消除疲劳

当你头晕的时候，用指尖轻轻拍打你的头是一种很好的提神方法。先敲头顶，然后把后脑勺分成两块，小心轻拍。没有具体的手法，但是力道要轻柔，不然会越敲越晕。

从脖子下部到乳头，可以画出金三角胸腺。可以用手指轻敲这个块，可以缓解胸闷气滞，让胸部充满精神。

5.干刷身体提神

头脑眩晕，没有精神，不要害怕，用双手帮助提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端到心脏方向，每次10次。

腿分为两个区域，脚踝到膝盖，大腿到臀部，同上。每个区域10划后，先刷再刷，然后换腿。如果没有老板的监督，不妨站起来活动活动身体。对了，可以清除体内的废物，促进新陈代谢。可以说是一箭双雕。下次不妨试试。除了双手的多功能性，还可以使用刮板或市售去角质手套，效果一样。

6、烫石按摩颈部舒适

选择一个温暖舒适的石头，最好一面是平的，放入热水中，让石头有温热的热量，沿着肩颈部线慢慢滑动石头，让热量扩散到肩颈部，温暖珍妮弗，扫除疲劳。

7.闻闻精油，精神焕发

精油的好处是表达压力，刺激大脑。因为空沉闷，让你的头脑发昏，在思绪不清的时候，不妨选择叶子的精油，比如带有柠檬香茅味或者冷臭味的樟脑、迷迭香油，让周围的空呼吸清新。

此外，柠檬和柚子可以提高工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和柚子的气味可以让人充满活力，有更强的提神效果。

5、经常用这三样东西泡茶喝，轻松提神，缓解疲劳

1.荷叶

荷叶不仅可以观赏，还可以煮着喝，营养价值高，是人们养生的良药。荷叶不仅味道清香，还可以用荷叶泡茶。

荷叶含有丰富的维生素C、莲心碱等营养成分，是提高人体免疫力的重要成分，还具有清凉止血、消暑利尿等养生功效。它们是绝佳的养生茶选择。

同时，荷叶中含有一种重要的物质，被人体摄入后可以分解沉积在血液中的脂肪。

这对于防止胆固醇升高有重要作用，也是降低血脂和胆固醇的重要措施，对于预防心脑血管疾病有极好的作用。

荷叶还含有丰富的纤维成分，能有效促进肠道内的胃肠蠕动，从而对堆积在肠道内的粪便有极好的分解和促进排泄的作用。所以对于一些轻度便秘的人，可以通过喝荷叶茶来调节。

此外，对于一些想减肥的人来说，喝荷叶茶是一个很好的选择，因为荷叶可以有效地防止身体吸收多余的脂肪。

荷叶中含有一种荷叶碱，是一种脂解生物碱，能分解体内多余的脂肪，促进其排泄。

而且这种成分还能在肠道内形成脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，防止脂肪在体内堆积，从而起到一定的减肥作用。

所以，在忍不住贪吃之后，可以适量喝点荷叶茶，可以有效清肠通便，抑制脂肪的产生，轻松减肥。是不是很神奇？

2.菊

菊花茶是一种常见的大众化茶饮料，菊花香气浓郁，醇香可口，让人神清气爽。

菊花富含维生素A，维生素A是人体生长的重要成分，也是保护眼睛视力的关键物质。因此，多喝菊花茶可以有效缓解眼睛干涩、疲劳等不适，使人头脑清醒，眼睛更加明亮。

此外，菊花中还含有一种类黄酮，被人体吸收后能有效清除体内自由基。

因为自由基会损伤人的皮肤，从而加速衰老过程，而且只有及时清除自由基，才容易延缓衰老，所以注重护肤的人可以多喝水。

而且菊花中还含有一种刺激神经的滋补品，能有效增强毛细血管的抵抗力，对延缓衰老、增强体力有重要作用，从而让人感到轻松清爽！

此外，菊花中还含有鞣质，能促进肠道内胃肠蠕动的速度，还能有效刺激胃肠蠕动，从而减轻胃肠消化的负担。这也是一种有效的通便方法，可以起到很好的调节便秘的作用，也是保护肠胃健康的重要方法。

3、枸杞

枸杞泡水是一种很多人都熟悉的保健方法。只要坚持用水中的枸杞，就能为自己的健康做好保健。

枸杞是一种人们常年经常食用的养生滋补产品，具有极佳的养生效果。此外，用枸杞泡茶也可以提神。

枸杞含有一种抗疲劳的枸杞多糖，能有效提高人体的糖原储备，从而有效延长人体的活动时间，对缓解疲劳、提神醒脑起到很好的作用，特别适合经常用脑的劳动人民。

另外，对于一些经常面对电脑使用眼睛的上班族来说，眼睛往往会出现干涩不适的症状。因此，在炎热的天气里，我们可以喝一些枸杞浸泡的水，可以有效地清除肝火，从而起到很好的保护眼睛的作用。