脚踝扭伤怎么热敷最好 脚踝扭伤的消肿技巧分析说明

1.扭伤的脚肿了以后，一开始就要选择冷敷，因为可以收缩出血的血管，限制出血量。脚扭伤后24小时。我们可以选择热敷，可以增加组织内营养物质的供应，加快瘀血的吸收，使扭伤的脚恢复的更好。

2.扭伤的脚肿胀后，立即停止运动，然后抬起扭伤的脚。必须高于腰部，有利于伤口的血液循环，可以更快消肿。扭伤的脚可以涂红花油。如果疼痛特别严重，要及时去医院治疗，看是不是骨折引起的。

3.脚扭伤肿了以后一定要注意饮食。不吃辛辣刺激性食物。最好不要吃欧芹。可以多吃高蛋白食物，多喝骨头汤，可以加快损伤的恢复。还有就是脚扭伤肿胀后需要卧床休息，不要在地上行走，以免加重病情，对扭伤的脚造成二次伤害。

脚扭伤后注意冷敷，24小时后再热敷。如果直接热敷，会加速伤口内的血液，使扭伤的脚更加肿胀，所以一定要记得热敷前先冷敷。如果病情严重，我们应该及时带病人去医院治疗。治疗期间不要移动。

踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。当脚踝或脚被翻转、扭伤或受到非常大的外力时，踝关节周围的韧带也会被拉伸或撕裂。在体育活动中，踝关节扭伤最常见的原因是运动时脚踩空或跌倒时落地踩空。不同程度的踝关节扭伤有不同的影响，根据严重程度可分为以下几个级别:

一级:韧带拉伸或撕裂程度小，韧带不松弛，弹性恢复能力好

ⅱ级:韧带部分撕裂，韧带部分松弛，弹性恢复能力有一定程度损伤。ⅲ级:韧带完全撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失。踝关节扭伤的急诊治疗可以很大程度上缓解疼痛，治疗方法应遵循R.I.C.E休息、冰敷、按压、抬腿四个步骤，也是软组织挫伤、肌肉劳损的最佳治疗方法。

踝关节修复的第一步是恢复关节的原始位置。踝关节损伤后，需要恢复损伤造成的关节移位和结构损伤。医生会大致检查关节是否移位，检查软组织损伤。如果这些组织受损，你可能需要戴绷带或使用外部支架。在严重的情况下，你需要手术。如果有任何可疑的裂缝或错位，您需要

需要核磁共振或x光检查来进一步确定结果，并确定最合适的治疗方法。

微波姜丝蒸鲈鱼

鲈鱼一条，黄芪二条，姜丝，绍酒，花椒。

1)将鲈鱼洗净，两面交叉，用绍酒和胡椒粉腌制20分钟。

2)做酱:酱油2茶匙，绍酒1茶匙，胡椒粉少许，清汤少许。

3)将花鲈放入深碟中，加入黄芪和姜丝，淋上酱料，用保鲜纸密封，大火张口7分钟，直至鱼肉煮熟。

花鲈鲜嫩可口，具有滋补肝肾、健脾强筋、壮骨的功能。加入姜丝可以增进食欲，去除鱼腥味。在我国，自古以来，手术后的患者为了伤口能迅速愈合，往往会吃花鲈或用花鲈炖黄芪。而且这道菜避免了油烟，而且容易制作，不擅长烹饪的人也可以自己制作吃。

黑豆焖牛柳

牛柳500g，洋葱1个，青椒2个，葱、姜、蒜少许，老干妈豆豉酱2勺，黄酒、料酒、鸡精适量。

1)将牛柳洗净，切成块，放入碗中，加入少许蒜末和姜末，倒入一茶匙黄酒和料酒，用筷子搅拌，等待十分钟。

2)牛柳调味过程中，青椒、洋葱可以洗净切片备用。

3)下一步，锅内多加油，达到中油温后将牛柳放入锅内，捞出微黄时的牛柳皮备用。

4)锅内留适量油，将葱、姜、蒜、葱、青椒翻炒出香味，然后将牛柳在锅内略翻炒，加入两勺老干妈酱，继续略翻炒并加入少许精盐，翻炒均匀后即可上桌。

口感特点:肉质香醇细嫩，鲜、咸、甜、辣。

与猪肉相比，牛肉蛋白质含量更高，脂肪含量更少，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要。瘦牛肉特别适合病人或做过手术的人在修复组织、愈合伤口、补充失血时食用。另外，心血管疾病患者吃牛肉更合适。

1.踝关节外侧的耐力劳损，也就是我们平时说的；耐力是连接两块骨头的组织。受伤部位会出现肿胀和充血。耐力劳损是由于外力使关节运动超出正常生理范围，造成关节周围损伤、部分骨折或完全骨折，称为关节扭伤。关节扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，可见蓝色区域伴有皮下出血。早期正确处理关节扭伤非常重要。因为组织不容易再生恢复，如果处理不当或误诊，变成慢性病，可能会留下功能障碍，日后容易再次扭伤。

2.耐受损伤的常见症状是局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力，损伤筋骨，导致经络不通，气血凝滞。受伤后，受伤部位淤血肿胀，经络不通。

3.脚踝扭伤怎么样？有些人常见的做法是先用力搓肿处，把已经积聚的血搓走；然后用热毛巾敷，促进血液循环，消肿；最后，我忍着痛，走着走着。但实践证明这样做是不合适的，因为局部小血管破裂出血后会形成血肿，一般需要24小时左右才能恢复并止血。

4.如果用力揉搓，扭伤后立即进行热敷和用力活动，会在揉去部分淤血的同时加速出血和渗出，甚至加重血管破裂，形成较大的血肿。