运动过后有哪些补水方法

1.运动后如何补水才健康

尽可能不出汗

有人认为汗液可以排出体内的代谢废物，有排毒的作用，所以汗液越多越好。汗液其实来源于血液，血液中含有一定的血液成分，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的流失，这些营养物质也随之流失。

所以，对于少量出汗，不必太在意；但是对于大量出汗，我们不应该想当然。因为大量出汗会减少体液，如果不及时补充体液，会导致血容量减少，心率加快，排汗率降低，散热能力下降，体温升高，体内电解质紊乱，酸碱平衡紊乱，严重时会导致脱水甚至中暑。

编什么

一般来说，如果出汗量不大，补充一些常见的饮料，如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。如果出汗多，最好补充运动饮料、盐水和含有一定电解质的蔬菜汤。出汗多不要单独喝开水，以免引起低钠血症。

补多少

补液的原则是:亏多少补多少。那么，你是怎么知道流汗量的呢？一般根据出汗后的体重减轻情况，可以大致知道流失的体液量，普通人可以根据口渴程度补充。补充体液要少量做几次，每次100 ~ 200 ml。不要过度饮酒。

2.运动后有哪些补水方法

运动后喝碳酸饮料更疼

运动后，人容易出汗，容易虚脱。如果再喝碳酸饮料，可能会引起电解质紊乱。一般来说，运动后，人出汗多，这意味着钠会随着汗水排出。正常情况下，人体的钠含量约为140单位，但如果钠含量低，可能只有120单位。低钠血症可能导致神经细胞脱髓鞘，长期低钠血症可能导致身体无法移动。在严重的情况下，还可能出现意识不清等症状。运动后最安全的方法是喝轻烟和水，补充身体的水分流失。

运动饮料是最全面的补充

虽然加白水是最安全的方式，但实际上，人在运动后不仅失去了水分，还失去了钙、钾、氯、镁、糖。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般含有糖和电解质，各种营养素的成分和含量能满足体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。如果不方便买运动饮料，可以在白开水中加一些糖，比例为1: 15。但是，糖尿病人不能这样喝。

运动前补充水分

如果不想在运动中或运动后脱水，可以在运动前2小时喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率。值得注意的是，运动前需要提前2小时喝水，因为需要给肾脏一定的代谢时间，让肾脏排出体内多余的水分。

运动时补充水分

如果运动超过一个小时，就要喝一些淡盐水，因为体内的很多离子成分都会被代谢掉。注意运动时补充白水的效果。如果你不喜欢喝淡盐水，那就停下来，每20分钟左右喝一杯运动饮料，以平衡体内汗水的流失，避免脱水对人体造成伤害。

早上锻炼首先需要补水

许多人喜欢在早上做体育锻炼，这样他们会感觉精神焕发一整天。但是你可能不知道早上运动前需要补水，因为经过一夜的休息，体内剩下的水分很少，所以如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

3.运动后要注意补水

第一，一定要把握好补水的时机:有的人在参加运动时只要感觉口渴就大量饮水，导致腹胀、胃痛等症状；而有些人认为运动中喝水会增加心脏的负担，所以即使口渴也不敢喝水。他们必须等到训练结束后30分钟，导致严重脱水。可见以上两种补水时机都不对。医生告诉我们，补水的最佳时间是运动前30分钟左右，这样最有利于运动时的新陈代谢。当人们从事高强度运动时，不仅要在运动前后充分饮水，还要在休息时间少量饮水。

第二，要控制补水量和水温:人们在运动时不要每次都补水过多，否则不利于吸收，还会造成胃部胀大，阻碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方式是少量补充几次。运动员每次休息可以喝100 ml左右的水，运动时也可以每20分钟补水一次，但每次补水量不能超过25 ml。最好用温水补充水分。即使在夏季，水温也应控制在15℃-22℃之间，最低温度不应低于5℃，否则会对身体造成伤害。

第三，选择合适的饮用水或饮料:人们在运动中应该补充什么样的水或饮料，要根据具体情况来确定。比如在参加时间长、能量消耗高的运动时，可以适当补充含糖量在3%以下的果汁饮料；但爱在运动中出汗的人，由于无机盐的高流失，可以适当补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是，人们在运动时尽量不要喝白开水，否则容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛甚至“水中毒”等症状。

4.运动后补水的原则

饮水过多，再加上汗液排出钠，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。此时，人会出现虚弱、恶心、呕吐、头晕等症状，从而导致血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等疾病。

此外，补充过多的水分会导致体内矿物质储备严重失衡，增加肾脏负担。

怎么喝？喝多少？

运动补水的一般原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水应遵循预防性补充和少量多次的原则。

运动前2小时补充250-500毫升水，运动前15-20分钟补充150-250毫升水。

然后每隔15-20分钟，补120-240毫升水。

夏季可缩短补水间隔。水温在8到16摄氏度之间。

另外，运动前0.5-1小时吃少量食物，让孩子在活动中有充足的体力。

运动后，进食前最好至少休息一小时。

5.健身运动后快速消除疲劳的方法

1.运动后，做一些放松活动。比如慢慢走200-300米或者慢跑2-3分钟后，躺在海绵垫或者藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，有利于下肢血液回流心脏。切勿躺在潮湿的地面上，以免着凉。然后做5-10分钟的拉伸练习，拉伸主要肌肉群，如肩、背、腰、腹、上臂、大腿、小腿等。这些细节也属于锻炼方法和技巧。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。还可以全身上下互相推揉。

3.运动后洗澡。它不仅能清洁皮肤，让人心情愉悦，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但是不要一运动完就急着去洗手间，这样很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿，训练后立即使用容易头晕。

4.注意营养物质的补充。保证及时恢复运动中消耗的能量，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等碱性食物。这些食物经人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱呼，从而消除疲劳。