更年期的表现

1、更年期的表现

由于卵巢功能下降，雌激素水平波动，女性绝经前后月经开始变得不规律，月经流量增加，周期紊乱，时间延长。

更年期的女性总会莫名其妙的心慌，头和脖子发热，一下子出汗很多，即使是在冬天气温很低的时候。

电视上总可以看到，中年妇女无缘无故发脾气，别人会说“更年期来了”。可见这个时期的女性往往容易情绪波动，耐性差，容易被激怒。

这个时期的很多女性都比以前娇气了，往往春秋难过，郁郁寡欢。抑郁症还影响胃肠道的正常功能，导致食欲不振，蠕动减少，排便不畅。

雌激素分泌减少，对骨骼中骨矿物质的保护作用就会降低，容易导致骨质疏松。如果不注意摔跤，可能会导致骨折。

2.女性更年期的饮食禁忌

第一，炒饭

又称爆米花。

是芳香、干燥、伤阴的食物，阴虚火旺的更年期综合征患者不宜食用。

清代食医王孟英曾指出:“炒饭虽香，但干而助火，寒中泄泻者宜忌。”另外，爆米花和爆米花一样，不应该吃。

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第二，辣椒

性热味辣，是有名的辛辣菜，热量大，易伤阴而上火。

所以《饮食有息》说:“阴虚内热者，尤宜禁食。”

女性更年期多因肝肾阴虚，内火过盛所致。在这一节中，强调了避免辛辣刺激性食物的原则。所以，辣椒要特别避免。

第三，肉桂

肉桂是中药，是药食两用的调味品。

性性热甘，有利于以火温阳，但也有性热助火，香燥伤阴，辛散动血之弊。

阴虚火旺型更年期综合征妇女不宜多吃。误食势必加重上火的情况。

第四，丁香

是五香粉调料的配料之一。性温，味辛，易助热、降火、耗阴。

所以《本草经》指出:“凡有热证者，皆忌之。”《饮食有息》也认为:“阴虚内热者为忌。”更年期女性火气偏高，避免多吃丁香之类的香料。

此外，女性更年期期间避免食用胡椒、茴香、胡椒、芥末、芥末、洋葱、大蒜、香烟等刺激性食物；避免吃令人兴奋的饮料，如可可、咖啡、白酒和浓茶；避免吃肥肉、蛋黄、鱼子酱、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇的食物。

3.女性吃什么可以缓解更年期症状

女性到了更年期，抵抗力会下降。因此，他们必须特别注意饮食。中医认为，更年期综合征是由肾气不足、日间衰老不良、阴阳失衡引起的。所以在治疗上，主要的方法是补肾和调理阴阳。

1.莲子山药粥的组成:山药片30克，莲子30克，糯米100克。制作:将山药、莲子、糯米一起放入锅中，加入清水，用武火煮沸，再用武火煮至米烂粥熟。

功效:益气养阴，养心补肾，安神定志

2红豆薏米红枣粥

红豆，薏米，粳米，各30g，红枣，每天和粥一起吃。一天三次。

更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者

3大枣银耳汤

红枣60g，银耳20g，冰糖适量。

红枣洗净去核，银耳温水浸泡，去杂洗净。锅内放入适量的水，加入大枣，大火煮沸后去掉浮在上面的泡沫，然后小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟。15天每天一剂。

4.韭菜汁:温阳寒宫。适应身体冷，四肢冷，面色苍白，精神萎靡，腰膝酸软，月经血少，色淡清，夜尿等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨出汁液，上菜时加些糖。每天两次，每次5 ~ 10毫升。

补益肝肾。或多或少适应月经失调，或早或晚，头晕，五心烦热，脸上潮红，腰酸乏力等。将250克鲜枸杞洗净，用纱布包裹提取汁液。每次10 ~ 20毫升，每天两次

5小麦、黄芪、大枣粥

小麦100克，黄芪20克，夜交藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10枚，冰糖适量。

将六味药放入砂锅，加水煎成汤剂，煎好后倒出约一碗。然后，锅里加水，把洗好的小麦和大枣放进去，大火煮开，小火熬成粥；等粥熟了，把熬好的六种药汁倒进去，煮一会儿，加冰糖。每天早晚吃粥。

能有效缓解女性更年期失眠、多梦、抑郁、神经官能症等症状。

4.中医看更年期

中医理论中的更年期概念最早出现在苏文。古代无罪论:齐琦脉亏，脉盛衰，日衰，即49岁时人体肾功能逐渐衰退，冲第二脉的作用也逐渐减弱，白昼消失，导致经停。在此期间，一些女性会出现易怒、易怒、潮热、出汗、头晕、心悸、失眠、口干等症状。

从中医角度看，病因可分为肾阴不足和肾阴肾阳不足两种类型:

肾阴虚型

这类患者常出现月经延迟或紊乱，经血量减少，但血液颜色为亮紫色或暗紫色，伴有头晕、耳鸣等症状；阴虚严重有内热时，也易出现潮热、出汗、两颊红、潮热等阴虚内热症状；阴虚伴肝郁时，会出现抑郁、焦虑、烦躁、失眠、多梦等症状。

肾阴阳虚

这类患者往往月经周期不规律，月经量少，颜色偏红，伴有腰或下肢冰冷、乏力、头晕、耳鸣、畏寒、偶发性潮热等症状。肾阳虚严重时，易出现面色晦暗、腰酸、小腹冷感，甚至大便不成形、尿频或尿色苍白等症状。

5.耐力运动能有效缓解更年期症状

耐力运动又称有氧运动，是运动处方中最重要、最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌系统慢性病的康复和预防，以改善和增强心血管、呼吸和内分泌系统的功能。在健身健美运动处方中，耐力运动是保持整体身心健康和理想体重的有效运动方式。

耐力运动主要有哪些？

耐力运动主要包括:步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、动力自行车、步行自行车、跑步平台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

更年期女性如何锻炼耐力？

1、选择教慢运动，如散步、慢跑、走跑交替、游泳等。

2.刚开始的时候运动量要少一些，然后逐渐增加，因为人的体力、耐力、灵巧度都是逐渐提高的。人的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程，不要急于求成，要建立在不疲劳的基础上。

2.坚持每天锻炼15 ~ 20分钟，每周至少4次，三天不钓鱼，两天不晒网。

3.早上空是锻炼的最佳时间。刚吃完饭，不宜马上做活动，要休息1 ~ 2小时再运动。

4、运动前，应做好准备活动，可防止突然剧烈活动引起的心悸、气短、昏厥等现象。运动后应进行整理活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也能防止不良因素的发生。当你感到不舒服或虚弱时，不能强行运动，但可以减少或暂时停止运动。