里3点，当全球陷入沉睡，而你却因某些缘故无法入睡时，不妨尝试一种特别的放松方式——夜里3点经络瑜伽。???
络瑜伽，是一种结合了瑜伽和中医经络学说的养生技巧，它通过特定的瑜伽动作，++和疏通人体的经络，从而达到放松身心、改善睡眠的目的，在夜里3点进行经络瑜伽，不仅能帮助你缓解疲劳,还能提升睡眠质量。
strong>我们可以从下面内容多少动作开始：
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strong>抱膝式：坐在床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，轻轻摇晃身体，放松腰部和背部。??
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strong>猫牛式：四肢着地，吸气时抬头，背部向上拱起；呼气时低头，背部向下凹陷，这个动作有助于放松脊柱，缓解压力。????
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strong>树式：站立，一只脚抬起，用脚跟支撑身体，保持平衡，这个动作可以增强腿部力量，同时稳定心神。??
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strong>仰卧脚跟触碰：平躺，双腿伸直，抬起一条腿，尽量用脚跟触碰对侧的手掌，这个动作有助于疏通腿部经络，缓解腿部疲劳。??
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strong>仰卧扭转：平躺，双腿伸直，向一侧扭转上半身，尽量用肩膀触碰地面，这个动作可以放松腰部，缓解腰痛。??
行经络瑜伽时,注意下面内容几点：
- 呼吸：保持深长均匀的呼吸,有助于放松身心。
- 放松：在动作经过中，尽量放松身体,让肌肉天然伸展。
- 坚持：夜里3点进行经络瑜伽，可能需要一段时刻才能适应，但坚持下去,你会感受到明显的改善。
里3点，当你尝试经络瑜伽时，你会发现，在寂静的夜晚，身体和心灵得到了前所未有的放松。????
康的生活习性是保持良好睡眠的关键，在忙碌的生活中，别忘了关爱自己，给自己一段宁静的时光，愿你在夜里3点的经络瑜伽中，找到属于自己的宁静与和谐。???
