?瑜伽便秘孕妇推荐??

着现代生活节奏的加快，便秘难题越来越普遍，对于孕妇来说，便秘更是让他们倍感困扰，瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅能缓解便秘，还能帮助孕妇保持良好的心态，孕妇便秘应该推荐哪些瑜伽动作呢？下面，就让我们一起来看看吧！??

strong>???♀?仰卧起坐仰卧起坐可以帮助孕妇锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

• 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲,双脚平放在地面上。
• 双手放在耳朵旁边，用腹部力量将上半身抬起,直至胸部与地面平行。
• 保持这个姿势5-10秒,接着慢慢躺回地面。
• 重复10-15次。

strong>???♀?猫牛式猫牛式可以放松脊柱，促进肠道蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

• 面朝下，双手手掌平放在瑜伽垫上,手指指向脚尖。
• 膝盖着地,大腿与地面垂直。
• 慢慢将脊柱向上弯曲，形成猫式；接着慢慢将脊柱向下弯曲,形成牛式。
• 重复10-15次。

strong>???♀?半鱼式半鱼式可以++腹部器官，促进肠道蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

• 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲,双脚平放在地面上。
• 双手放在身体两侧,手掌向下。
• 慢慢将上半身向左侧倾斜，左手放在左脚外侧,右手放在瑜伽垫上。
• 保持这个姿势5-10秒,接着换另一侧。
• 重复5-10次。

strong>???♀?树式树式可以增强腹部肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

• 双脚并拢站立,双手合十放在胸前。
• 慢慢将重心转移到左脚，右脚抬起,脚掌贴在左大腿内侧。
• 保持这个姿势30秒,接着换另一侧。
• 重复5-10次。

妇在练习瑜伽时,应注意下面内容几点：

1. 在练习瑜伽之前,请咨询专业医生的意见。
2. 保持呼吸均匀,避免用力过猛。
3. 在练习经过中，如有不适,请立即停止。

望以上瑜伽动作能帮助孕妇缓解便秘难题，度过一个愉快的孕期！????