?怀孕初期能做什么瑜伽？??

爱的准妈妈们，恭喜你们迎来了人生中最重要的时刻！在这个独特时期，除了保持良好的饮食习性和充足的休息，适当的瑜伽练习也能帮助你们缓解孕期不适，保持身心愉悦，怀孕初期能做什么瑜伽呢？让我们一起来看看吧！??

strong>???♀?呼吸练习

吸是瑜伽练习的基础，对于准妈妈来说更是如此，通过深呼吸，可以帮助我们放松身心，缓解紧张心情，在怀孕初期,可以进行下面内容呼吸练习：

• 式呼吸：平躺，双手放在腹部，用鼻子吸气，感受腹部膨胀,呼气时腹部收缩。

• 式呼吸：平躺，双手放在胸部，用鼻子吸气，感受胸部扩张,呼气时胸部收缩。

strong>???♀?骨盆旋转

盆旋转可以帮助缓解腰酸背痛，同时也有助于胎儿顺利分娩,下面内容一个简单的骨盆旋转动作：

• 平躺，双腿伸直，膝盖弯曲,双脚平放在地上。
• 将双膝向一侧旋转，直到膝盖接近地面,保持呼吸均匀。
• 接着换另一侧进行。

strong>???♀?猫牛式

牛式可以缓解腰背疼痛，同时增强背部肌肉,下面内容是猫牛式的动作步骤：

• 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
• 吸气时，抬头，胸腔向上，臀部下沉；呼气时，低头，胸腔下沉,臀部向上。

strong>???♀?孕妇瑜伽球练习

妇瑜伽球可以帮助准妈妈保持平衡，增强腹部肌肉,下面内容一个简单的瑜伽球练习：

• 坐在瑜伽球上，双脚平放在地上,保持身体平衡。
• 用手轻轻拍打瑜伽球,感受身体放松。

怀孕初期，准妈妈们可以根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽动作，在开始练习之前，一定要咨询专业医生的意见，确保安全，保持良好的心态，享受孕期瑜伽带来的美好时光！????

愿每一位准妈妈都能拥有一个健壮、高兴的孕期！????