腿酸痛？试试这些瑜伽动作，轻松缓解不适??
腿酸痛是许多人在运动经过中常见的困扰,尤其是在长时刻跑步、跳绳或做腿部训练后，这时，瑜伽就成为了缓解小腿酸痛的绝佳选择，下面，就为大家推荐多少适合小腿酸痛的瑜伽动作，让你在瑜伽的柔美中找回舒适感??
strong>???♀?树式树式能够增强腿部肌肉力量，缓解小腿酸痛，具体行为如下：
- 双脚并拢站立,脚跟并拢，脚尖略微分开；
- 身体保持平衡,将重心转移到右脚；
- 抬起左脚,将脚跟放在右大腿根部；
- 手臂向上伸展,掌心相对，保持呼吸均匀；
- 保持姿势30秒,接着换另一侧。
strong>???♂?战士二式战士二式有助于拉伸腿部肌肉，缓解小腿紧张，具体行为如下：
- 双脚分开与肩同宽,右脚向右转90度，左脚向左转45度；
- 将右腿向后伸直,与地面平行；
- 身体保持挺直,手臂向两侧伸展，与地面平行；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒，接着换另一侧。
strong>???♀?半月式半月式可以有效地拉伸小腿肌肉，缓解酸痛，具体行为如下：
- 从战士二式开始,将右腿向后伸直，脚尖向上；
- 身体向前倾斜,双手尽量抓住右脚脚尖；
- 保持身体平衡,尽量让腹部靠近右腿；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒，接着换另一侧。
strong>???♂?猫牛式猫牛式能够缓解小腿肌肉紧张，增强腿部力量，具体行为如下：
- 双手与肩同宽,手掌向下，脚尖着地；
- 身体呈猫形,头部与脊椎保持一条直线；
- 腹部收紧,臀部向上翘起，形成牛形；
- 保持呼吸均匀,每个动作保持5个呼吸，接着换另一侧。
过以上瑜伽动作,相信你的小腿酸痛会得到有效缓解，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，避免用力过猛，保持良好的作息和饮食习性，也能帮助你更快地恢复腿部健壮??。
