崴脚了怎么快速恢复3天

知足养生网2021-07-19 09:40:37

踝关节扭伤是常见症状。踝关节肿胀和疼痛通常发生在扭伤后。我们需要注意扭伤后的治疗方法。首先,扭伤后应尽快恢复,多休息以免疲劳,然后用冰敷消肿,选择热敷活血,或涂些药酒活血化瘀。用正确的方法,我们可以在扭伤后一周恢复。

扭伤怎么才能快速恢复?脚踝冰敷热敷扭伤后,一般需要在24小时内将冰块敷在受伤部位,以减轻肿胀、出血和疼痛。一两天后热敷可以促进血液循环。

如果固定扭伤损伤严重,建议固定扭伤。固定后,扭伤可以很快愈合,没有牵连和干扰。如果不固定,走路时会反复拉扯,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。

别趴在地上。扭伤的部分还在恢复阶段。如果这个时候去地面,会影响愈合速度。一般需要卧床10天左右。扭伤基本好转后,就要开始逐步行走了。即使这个时候走,也要注意走的慢。

休息时举一开始扭伤的部分基本都是卧床休息。这时,多注意受伤部位。睡觉的时候可以用枕头抬高脚垫,可以消肿。

外敷膏药同样,我们可以用一些外敷膏药来加速扭伤部位的恢复,可以促进血液循环,从而消除受伤的关节和软组织,在治疗踝关节扭伤时起到活血化瘀、通络活血的作用。

慢而慎脚踝扭伤后要注意走一段时间,走路要注意路面的高度,光线不好的时候更要注意,防止扭伤。特别是上下楼梯时,要非常小心和注意,角度不能太大,以免再次损伤受伤部位。

脚踝制动装置不随意按摩或按摩人体脚踝,很容易扭伤。一旦扭伤,立即停止移动,尽量不要行走,不要按摩,避免用力过猛造成再伤。

冷敷和热敷的注意方法很多市民都知道冷敷可以减轻受伤部位的肿胀,但很多人在冷敷后很快就改用热毛巾或热水来促进伤口愈合,这其实是错误的。

现代医学认为,受伤后,一般建议前24小时用冷敷代替温水,除非有特殊情况。因为如果伤口温度高,流经伤口的血液就会增多,加重伤口的肿胀和疼痛;如果受伤部位出现小血管破裂,会增加出血量,使血肿难以吸收,从而延误康复进程。

冷敷要注意方法。一般受伤后,每1-2小时用冰袋冰敷20-30分钟。最好用毛巾和绷带把冰袋和皮肤分开。

如果不敷冷敷,尽量抬高双脚,可以促进血液循环,减少脚踝肿胀。高帮鞋和绷带能有效帮助固定,减轻局部压力,有效防止再伤。

扭伤脚要注意吃什么。不吃辛辣食物,不喝酒,多吃含钙食物,如鱼、牛奶、酸奶、芝麻、深绿色蔬菜、海带等。一般来说,卧床10天左右就够了。扭伤基本痊愈后,开始慢慢走。当然主要还是要循序渐进。记住不要急于求成。

不要乱吃钙片。俗话说“补形”,所以很多人会认为脚扭伤了伤脚,所以要多注意补钙。所以一定要多喝骨头汤。其实这种说法是不正确的。脚扭伤后,盲目大量喝骨头汤,没有保健作用。

因为骨头汤中钙的含量很少,而且脚扭伤后运动量很小。喝高脂肪高蛋白的食物容易造成营养过剩,不建议这样的饮食。一般来说,建议日常饮食不要求特别追求钙,只要注意营养的均衡吸收即可。

通过以上介绍,相信大家对扭伤脚踝后要采取的措施有了更好的了解。另外,本文还介绍了扭伤脚踝后的注意事项,希望对大家有所帮助。扭伤后一定要注意精心护理,让自己尽快恢复。

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