一日三餐怎么吃 一日三餐吃什么最好 一日三餐这么吃最健康
一日三餐吃什么最好呢?健康的身体离不开科学的饮食,那么我们的一日三餐应该怎么吃才是最合理的呢?下面小编就为大家揭秘一下最健康的饮食方式!快来和小编一起看看吧!
一日三餐怎么吃?这几点你一定要注意:
早晨:
早起后,体内的葡萄糖指标尚为正常值,不需要进食高糖。
然而,此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长,配以微量的低糖来补充能量。
能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气,还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
理想早餐的要素:
一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。
早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。
按成人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。
当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。
如小学生需500千卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。
就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。
中午:
中午时分,身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
午餐的搭配建议:
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物,还有谷物与蔬菜。
切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力。
下午:
随着一日将尽,体内血糖会降低,并且普遍感觉到困倦与疲惫。
此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午可以适量进食一些含糖食物,避免在晚饭时候冲动地填满肚子,但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。
下午茶的搭配建议:
如果不太饿的话,最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁,两块黑巧克力和一块饼干。
晚餐:
身体在白天很好地吸收了营养,因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。
最后一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜,至少要方便消化,避免吃糖与油腻的食物。
否则,如果身体在夜间持续地进行消化,则难以良好地休息。
第二天醒来时,不仅人会感到疲惫,体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议:
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。