孕期便秘小妙招 孕期便秘怎么调理 十个小妙招让你润肠通便
孕期便秘怎么办?便秘对于普通人来说都是一件很痛苦的事情,更何况身怀六甲的孕妈妈。孕期便秘不仅给孕妈妈带来生活不便,还会影响孕妈妈的健康安全。那么,今天小编就给大家分享一些孕期可以治疗便秘的小妙招。
孕期便秘的原因:
妊娠期间由于孕激素的分泌抑制促胃动素作用,使得胃肠道肌蠕动能力减弱,从而导致食物通过肠道的速度变得缓慢。同时,雌激素水平升高,加强体内名为肾素血管紧张素系统的活动,导致水分从肠道吸收能力大大加强,使得便秘情况加重。孕期便秘是一个常见的现象,如果你符合以下几种情况中的一种,你发生便秘的可能性会大大增加:
1、平时就容易便秘,尤其是当饮水量不足时;
2、孕吐,但仍尽量吃的和平时一样多;
3、有肠易激综合症;
4、贫血,可能也是导致便秘的一个原因。而一些用于治疗贫血的铁剂则会使便秘更加严重。
如果你锻炼得不够,整个身体就会处于一种松弛的状态,而到妊娠后期随着胎儿体积的增大,骨盆周围所承受的压力也会变大,从而导致便秘更易发生。如果你便秘非常严重,大便时不得不十分用力,得痔疮的风险就会增加,而长期的便秘又会使得痔疮更加严重,所以便秘越早治疗越好!
孕期便秘怎么办?
1、晨起定时排便
定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、注意饮水技巧
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
3、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,绝对不能擅自使用开塞露等药物,但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立哦。
4、同时适当增加身体的活动量
多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络。
5、燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅,它还含有谷类食粮 中均缺少的皂甙。针对便秘,燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘 的效果。为了保留营养成分和膳食纤维,有时候不得不牺牲一下口感。所以,应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片,而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品。
6、香蕉
香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。
7、苹果
堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。 若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
8、放松骨盆底肌肉
当你觉得确实要上厕所时,一定要不受打扰地、从容地去。坐在马桶上,先深呼吸,然后再吐气,以使你的骨盆底肌肉放松,不过,尽量不要太用力。有时候直立排便可能有效果——单膝弯曲,把脚放在椅子上或浴池边上。这种姿势比坐在马桶上绷紧臀部更能放松骨盆底肌肉。
9、益生菌疗法
常益生益生菌,改善肠道菌群,恢复肠道蠕动力量,安-全有-效的解决准妈妈便秘痛苦,并有效预防胎儿出生后的各种过敏现象。
10、保持身心愉快
孕妈妈合理安排自己的工作、生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。不要因呕吐等不适感而心烦意乱,烦躁的心态也会导致便秘。不妨多做一些自己感兴趣的事,比如听听音乐、读读轻松的杂志等,尽量回避不良的精神刺激。