??♀?平躺也能练瑜伽！这些动作让你轻松入门！

?引言??

伽,作为一种古老而神奇的身心修炼方式，越来越受到大众的喜爱，很多人认为瑜伽需要昂贵的瑜伽垫、专业的瑜伽教练，甚至需要特定的场地，瑜伽并不那么复杂，你只需要一张舒适的床，就可以开始你的瑜伽之旅，就让我们一起来看看，平躺可以练哪些瑜伽动作吧！???♂?

?1.???♀?平躺呼吸??

我们从最简单的平躺呼吸开始,平躺在床上，双脚天然分开，与臀同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解压力，进步睡眠质量。

?2.???♀?腹部++??

们来做一个腹部++的动作,依然保持平躺的姿势，双手放在腹部，从下往上轻轻++，这个动作有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。

?3.???♀?鸟王式??

王式一个经典的瑜伽动作,虽然需要平躺，但同样可以锻炼到身体，平躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢抬起双腿，尽量与地面保持垂直，保持这个姿势5-10秒，有助于增强腿部力量。

?4.???♀?腰部扭转??

部扭转一个很好的放松腰部的动作,平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将双腿向左侧扭转，尽量让膝盖靠近地面，保持这个姿势5-10秒，接着换另一侧。

?5.???♀?腹部拉伸??

们来做一个腹部拉伸的动作,平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将双腿抬起，尽量让膝盖靠近胸部，保持这个姿势5-10秒，有助于缓解腰部疼痛。

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过以上这些平躺的瑜伽动作,你可以在家中轻松练习瑜伽，进步身体素质，缓解压力，瑜伽是一种生活方式，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！???♀???