立冬保健小聪明，助你健壮过冬！

立冬养生的重要性

大家好！随着立冬的到来，意味着冬季的开始。这段时刻，天气转冷，阳气逐渐收敛，我们的身体也需要相应做出调整。你有没有发现，冬天常常容易生病？其实，注重养生保健，可以帮助我们增强抵抗力，保持健壮。那么，立冬我们该怎样养生呢？

起居方面的调整

在冬季，调整作息显得尤为重要。那么你知道吗？立冬后，早睡晚起是对的选择。中医认为“冬三月，此谓闭藏”，因此我们可以尽量做到晚上10点前入睡，早上7点后再醒来，这样有助于调养身体。顺带提一嘴，保暖可是不容忽视的，你在寒冷的冬天有没有觉得手脚冰凉？为了减少受寒的风险，重点应该做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。每天晚上用温水泡脚20分钟，不仅能促进血液循环，还能温暖身心。

饮食调理的注意事项

说到饮食，你知道立冬时应该吃些什么吗？饮食应以温补为主，比如羊肉、鸡肉、核桃等高蛋白、高热量的食物都是不错的选择。但在享受美食的同时，记得量要适度哦。还有，黑色食物像黑芝麻、黑豆等对肾也特别好，你可以尝试增加这些食物的摄入。顺带提一嘴，冬季容易干燥，保持适量的水分摄入，选择一些甘润生津的水果和蔬菜，有助于滋润身体。

适度运动的安排

运动虽然重要，但也要遵循“适度”的规则。你有没有注意到，在寒冷的冬天进行户外运动，有时真的需要鼓起勇气呢？选择一些温和的有氧运动，如太极或者散步，不仅可以进步身体抵抗力，还可以享受冬日暖阳的天然气息。不过，运动时一定要注意保暖，避免感冒。

穴位按摩的妙用

咱们中医讲究穴位按摩，能够帮助我们调节身体。比如风门穴，有助于缓解感冒和咳嗽，你可以尝试轻轻按摩，让那里有些酸胀，感觉很舒服，对吧？另外，至阳穴也能振奋阳气，帮助我们保持身体的活力。暖暖的按摩和艾灸，也是冬天养生的好技巧。

：健壮过冬，从立冬开始

相信怎么样？经过上面的分析多少方面的调理，大家在这个冬天一定会感到更加舒适和健壮。立冬不是冬天的终结，而是我们养生保健的重要时节。希望大家在接下来的寒冷季节中，能够顺应天然，合理安排饮食与起居，增强抵抗力，高兴健壮地度过这个冬天！你准备好了吗？